En sus momentos libres, muchos niños y adolescentes encuentran en celulares, tablet, notebook y consolas de juegos una oportunidad para entretenerse. Así pueden pasar largas horas frente a estos dispositivos, muchas veces sin considerar las consecuencias que puede tener esta actividad para su salud.
El Director de la carrera de Kinesiología de la Universidad de Las Américas, Sede Viña del Mar, Rodrigo Beltrán, explica que utilizar estos aparatos por tiempos prolongados puede causar dolencias en distintas partes del cuerpo, como el cuello, columna, hombros, brazos, muñecas y dedos; las que incluso pueden traer repercusiones a largo plazo.
¿Cuáles son las dolencias más comunes?
El dolor cervical y de espalda son algunos de los problemas más comunes, generalmente ligados a una mala postura a la hora de estar frente a una pantalla.
A esto se suman afecciones en las extremidades superiores, como la tendinitis, por el uso inadecuado de manos y brazos para manipular los dispositivos tecnológicos; el síndrome del túnel carpiano, causado por la compresión de un nervio que pasa por el medio de la muñeca por la utilización excesiva y repetitiva del mouse, teclados o mandos de consolas de juego; y también el síndrome de cuello de texto, ocasionado por largos periodos de postura hacia delante y hacia abajo del cuello, cabeza y hombros, la que ejerce una fuerte presión sobre la columna y espalda.
Uso responsable de los aparatos tecnológicos
El académico de la Universidad de las Américas, comenta que «los niños y jóvenes de hoy están creciendo en un mundo completamente digitalizado, por lo que es imprescindible que los padres puedan guiarlos para un uso responsable y saludable de la tecnología«.
De esta manera, evitarán «dolencias como las descritas y otras que pueden presentarse a largo plazo, afectando el normal desarrollo y crecimiento de los niños como la alteración de la curvatura normal del cuello, la pérdida en la linealidad de columna vertebral, entre otras».
Beltrán aconseja definir un tiempo máximo para utilización de estos dispositivos en los niños y vigilar que las condiciones ergonómicas sean las apropiadas si es que se emplean para estudiar.
Recomendaciones
- El tiempo de exposición a estos aparatos no debiera prolongarse por más de una hora seguida. Luego se puede cambiar a otras tareas que además impliquen variar la postura. Por ejemplo, si se encontraba sentado, lo ideal es que realice una actividad de pie.
- Delimitar el uso de estos dispositivos idealmente solo a algunos días a la semana. El resto del tiempo, se pueden reemplazar estas prácticas por otras actividades de interés. También pueden incluirse ejercicios físicos en los que pueda participar toda la familia.
- En el caso de requerir un computador para estudiar, utilizar un escritorio diseñado para ello y una silla con soporte para brazos y cabeza. La pantalla del computador debe estar por encima del nivel de los ojos, frente al niño. El teclado también debe estar de frente y se sugiere uso de mouse ergonómico.
- La postura adecuada frente a un computador es con los pies en el suelo, el cuerpo completamente apoyado en la silla y la espalda en el respaldo, distribuyendo el peso de manera uniforme. Los brazos no deben estar en el aire, sino en una posición paralela al plano del escritorio.
- Respetar los tiempos de recreo para pararse y descansar del computador, realizando otras actividades distintas como ejercicios de elongación.
En el caso de presentar alguna dolencia relacionada al uso de aparatos tecnológicos, se recomienda consultar inmediatamente con un especialista.
