Seguir una dieta balanceada y acorde al ritmo de vida que llevamos es clave para prevenir los daños al sistema cardiovascular.
El sistema circulatorio es una compleja red de capilares, vasos sanguíneos y arterias.
Estos tubos transportan la sangre oxigenada a través del cuerpo, ayudando a alimentar todas sus funciones.
Cuando el oxígeno se agota, exhalas dióxido de carbono de los pulmones, inhalas y más sangre rica en oxígeno llega a los pulmones y el ciclo comienza nuevamente.
Mientras esos vasos sanguíneos estén limpios y despejados, la sangre puede fluir libremente.
A veces, se acumulan pequeñas obstrucciones dentro de los vasos sanguíneos. Estas obstrucciones se conocen como placas. Se desarrollan cuando el colesterol se adhiere a la pared de la arteria.
Nosotras podemos ayudar a nuestras arterias a mantenerse limpias con estos 10 alimentos
1.- Ajo
El ajo es rico en antioxidantes y tiene la capacidad de combatir los radicales libres, disminuir los niveles de colesterol, reducir la presión sanguínea y mejorar el flujo sanguíneo.
Un diente de ajo crudo al día ayuda a destapar las arterias y evitar la acumulación de grasa.
2.- Aceite de oliva
Es un aceite muy versátil y saludable, que no ha demostrado un aumento del colesterol en sangre. De hecho, se recomienda para la salud cardíaca en general.
Aun así, se recomienda un consumo moderado por su aporte de calorías.
3.- Aguacate
Tiene propiedades similares al del aceite de oliva. Aporta ácidos grasos esenciales, evita la oxidación de la grasa acumulada en las arterias, y ayuda a reducir el colesterol. Además, es un alimento muy saciante.
4.- Avena
La avena es un alimento saciante que aporta mucha energía y tiene propiedades para neutralizar la capacidad del colesterol de pegarse a las paredes de las arterias.
5.- Frutas
Dentro de este grupo podemos encontrar la fresa, la manzana, la toronja y la uva, entre otras.
Se trata de frutas con mucha cantidad de pectina, una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja intensidad (LDL).
Además, las frutas, gracias a su alto aporte de vitaminas y minerales se recomiendan en todo tipo de dietas.
6.- Espárragos
Una verdura muy rica y con excelentes propiedades diuréticas y purificantes.
Los espárragos sirven para destapar las arterias de forma natural y para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en sangre y prevenir la formación de coágulos.
7.- Soja
La soja y sus derivados, incluyendo el tofu, pueden reducir ligeramente el colesterol malo (LDL). Tomar 30 g al día podría ayudar a mantener una buena salud cardiovascular.
8.- Brócoli
Este rico vegetal de la familia de las coles tiene mucha vitamina K, la cual ayuda a asimilar el calcio en los procesos orgánicos. Además, aporta mucha fibra, lo que ayuda a eliminar los desechos del organismo.
9.- Pescados azules
En este grupo de pescados se encuentran: Salmón, Atún, Arenque, Caballa, Sardina y Trucha.
Este tipo de pescados aportan ácidos grasos omega-3, necesarios para destapar las arterias, y que también ayudan a evitar la formación de coágulos y a equilibrar la presión arterial.
10.- Cúrcuma
Esta especia de color anaranjado tiene propiedades antinflamatorias y ayuda a reducir los daños causados por la grasa acumulada en las paredes arteriales. También podría disminuir el riesgo de de aparición de coágulos.
