El ejercicio es importante para mantenerte en forma y combatir el estrés y es especialmente efectivo si lo haces por la mañana, antes de comenzar con tus pendientes del día.
Los rollitos en la cintura son uno de los problemas más comunes en las mujeres ya que es una de las zonas en las que más grasita se acumula. Trabajar la zona puede ser bastante complicado pero no es imposible. Eso sí, requiere de muchas fuerza y determinación ya que si lo haces un día y los dejas por semanas, no verás los resultados deseados.
Las mujeres a menudo acumulan más grasa en lesta zona cuando llegan a la mediana edad, después del embarazo o cuando comen o beben más calorías de las que queman.
Si trabajas esta rutina de 2 a 3 veces por semana, durante 20 minutos por la mañana lograrás fortalecer y reducir medidas de la parte media del cuerpo. Si puedes, complementa con un poco de cardio. Calienta antes de comenzar y haz un poco de estiramiento al terminar para evitar lesiones.
No sólo comenzarás a ver resultados sino que además te sentirás con más energía para seguir con tus actividades el resto del día.
Alcance de talones
-Acuéstate y dobla las rodillas.
-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.
-Regresa a la posición inicial.
-Repite este movimiento en su lado izquierdo.
-Repite 10-12 veces en cada lado.
Levantamiento de pierna con rodilla hacia adentro
-Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y el codo derecho doblado para que tu mano derecha apoye tu cabeza.
-Lleva la pierna derecha ligeramente hacia adelante y dobla la rodilla unos 90 grados. Manteniendo los hombros y las caderas apilados, los abdominales tensos, la pierna izquierda recta y los dedos del pie izquierdos en punta, engancha la parte externa del muslo para levantar la pierna izquierda a unos 45 grados del suelo.
-Sin dejar caer la pierna, doble la rodilla izquierda mientras la lleva hacia el centro. Luego, suelta la pierna en el aire y baja con control hasta que los dedos de los pies estén a centímetros del piso. Esa es una repetición.
Plancha Spider-man
– Comienza en una posición de tabla con los brazos rectos. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho.
-Manténte así por un segundo, luego regresa a la posición inicial. Cambia de lado y repite para el conteo de repeticiones elegido.
.Es importante que mantengas el cuerpo alineado, con espalda recta y el abdomen contraído. Tus muñecas deben estar directamente debajo de tus hombros. No arquees el cuello. Las caderas también deben permanecer niveladas con su columna vertebral.
-Está bien si tus rodillas no pueden tocar tus codos; solo ve tan lejos como puedas.
Planchas laterales
-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.
Limpia parabrisas
-Acuéstate boca arriba sobre el suelo y coloca los brazos rectos a los lados para apoyarte. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
-Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.
-Mantén esta posición durante un par de segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
-Repite con tu lado derecho. Haz este circuito 30 veces.
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