Las gripes y resfriados están a la orden del día. Tener un sistema inmunológico sano también ha sido la preocupación de muchos ante la pandemia del Covid-19. Te mostramos los alimentos que debes comer para tener las defensas altas y no caer enferma con facilidad.
Cabe recordad que, además de una buena alimentación, contar con un organismo saludable es posible integrando una rutina de ejercicios y evitar hábitos cómo el tabaco y el exceso de alcohol.
Mediante las vitaminas de vegetales y frutas, entre algunos otros productos, nuestro cuerpo mejorará su capacidad para hacer frente a las enfermedades.
Alimentos que contribuyen a tener las defensas altas
Naranja y kiwi
Para tener las defensas altas debemos incluir en nuestra dieta la ingesta de vitamina C. Esta resulta una excelente aliada para tener las defensas altas y disminuir las probabilidades un resfriado, entre otros virus.
Esta vitamina la podemos encontrar en la naranja y el kiwi que también protegen del daño oxidativo de los glóbulos blancos y hacen que puedan funcionar de forma óptima.
Los antioxidantes encontrados en la vitamina C forman una especie de barrera alrededor de estas células de manera que los patógenos ambientales, así como contaminantes no puedan debilitarlas o destruirlas.
Los especialistas recomiendan comer estas en el desayuno o la merienda.
Leche, huevo y vegetales
Otro componente importante para tener las defensas altas es la vitamina D. Esta la podemos encontrar la leche y los cereales fortificados.
De igual forma esta vitamina tan poderosa para fortalecer nuestro sistema inmunológico la podemos encontrar en los huevos y las bebidas vegetales de soja
Pescados y mariscos
También es común la vitamina D en los pescados grasos como el salmón, el atún o las sardinas. Los glóbulos blancos que atacan a los patógenos requieren de zinc para funcionar a su plena capacidad y este mineral está presente en las semillas de calabaza, la carne de cangrejo y en las ostras.
Las sardinas también son ricas en omega 3, una grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir por sí mismo y que refuerza sistema inmune del organismo. Así mismo, protege las membranas celulares y reduce el colesterol.
Verduras de hojas verdes y nueces
De acuerdo con las expertas nutricionistas de ‘Eat This Not That’, una persona debería obtener al menos 300 miligramos todos los días de magnesio.
Este mineral lo podemos encontrar en las verduras de hojas verdes y nueces.
Además de mantener las defensas altas, está demostrado que contiene propiedades calmantes y al mismo tiempo estimula el sistema nervioso parasimpático.
Legumbres
Las legumbres son otro de los alimentos que no deben faltar en nuestra dieta. Se trata de una fuente de hierro y zinc, que fortalecen el sistema inmunológico.
Este alimento también es rico en vitamina B6, que ayuda a generar glóbulos blancos, llamados linfocitos. Estos combaten las infecciones. Los expertos recomiendan comerlas combinada con brócoli para incrementar la cantidad de hierro que poseen.
Organiza tu menú semanal con este tipo de alimentos. Algunos podrás comerlos todos los días como la naranja y la leche, mientras otros como las carnes magras y las legumbres puedes alternarlos entre días.
Lo importante es que tengas una dieta equilibrada que te haga contar con un organismo fortalecido y preparado para atacar y resistir vius y bacterias que se expanden por el ambiente. No olvides también acompañar la alimentación con ejercicios y alejada de hábitos dañinos para la salud.
También te puede interesar:
- Tres meriendas saludables para controlar la ansiedad
- Siete consejos útiles para superar la depresión posparto
- 5 trucos infalibles para dejar de morderse las uñas que agradecerás por siempre
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
