Una de las prácticas más completas y beneficiosas que existe es el yoga, no solo ayuda a relajarte, sino que sus posturas ejercitan cada zona de nuestro cuerpo. Por eso aquí te traemos varias posturas de yoga para principiantes, perfectas para fortalecer los glúteos.
Lo mejor de esta práctica es que no solo fortalece los músculos, sino que mejora la elasticidad, el equilibrio y la coordinación, de modo que más allá de fortalecer tus glúteos, obtendrás beneficios útiles para tu día a día.
A continuación, te presentaremos la rutina ideal para los glúteos con sencillas posturas.
Fortalece los glúteos con estos ejercicios de yoga para principiantes
La silla
Este es un ejercicio que te ayudará a trabajar tus piernas y los glúteos.
Solo debes pararte con los pies alineados con tus caderas, es decir ligeramente separados. A partir de esta posición deberás bajar las caderas como si estuvieras tratando de sentarte en una silla, al mismo tiempo, eleva tus brazos hasta que estén al lado de tus orejas.
Es importante mantener la espalda erguida y que las rodillas no estén delante de los tobillos.
Águila
Esta postura es beneficiosa no solo para fortalecer los músculos, sino que ayuda a la elasticidad y trabaja el equilibrio.
Debes pararte con las piernas justas y luego flexionar la pierna derecha.
La pierna izquierda debe colocarse sobre la derecha y enroscar una pierna con la otra.
Permanece unos 30 segundos o más en esta postura y luego vuelve a la posición inicial para hacer el mismo ejercicio con la pierna contraria.
Tabla
En este caso, debes pararte con los pies alineados a las caderas y elevar hacia atrás una de tus piernas. Al mismo tiempo debes bajar el torso como si este fuera una misma línea con la pierna elevada.
El movimiento debe llegar hasta quedar completamente horizontal con los brazos al lado de las orejas.
Regresa a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
Te mostramos en video:
This browser does not support the video element.
