Si tienes 50 años los ejercicios isométricos son los mejores que puedes hacer para tener cuerpazo como el de Jennifer López o Sofía Vergara.
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Y es que, aunque no son sencillos, son un tipo de entrenamiento sin movimiento, es decir te mantienes en alguna posición de forma estática y se cuenta por tiempo, haciendo que cuides tu masa muscular y tonificando tu figura.
Debes mantener la contracción muscular un tiempo estipulado para poner a trabajar el músculo y si practicas estos tipos de ejercicios podrás lucir cuerpazo incluso esta Navidad.
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Por eso te decimos cuáles son los mejores ejercicios isométricos que puedes hacer a tus 50 desde ya para tonificar y que además no te quitarán mucho tiempo de tu día para hacerlos.
Ejercicios isométricos que puedes practicar a tus 50 para tener cuerpazo para Navidad
Plancha
No hay ejercicio más efectivo para un abdomen tonificado que las planchas, y es que además también te permite trabajar otras partes como brazos y piernas.
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Para esto debes colocarte boca abajo, sosteniéndote con los antebrazos y punta de los pies, y quédate en esa posición por 20 segundos al principio y a medida que vayas avanzando súmale más tiempo hasta llegar al minuto.
Abdominales en V
Otro ejercicio que te permitirá trabajar el abdomen y las piernas son los abdominales en V, logrando un abdomen tonificado.
Para realizar este ejercicio debes colocarte boca arriba y eleva tus piernas unos 90 grados, y luego levanta el tronco con los brazos estirados aguantando el equilibrio sobre los glúteos.
Trata de quedarte en esta posición durante 30 segundos y cada vez ve aumentando el tiempo hasta llegar a un minuto también y trata de elevar cada vez más las piernas y el tronco.
Sentadillas
Las sentadillas isométricas son muy efectivas pues te ayudan a trabajar y tonificar todo el cuerpo y para ello debes buscar una pared y apoyarte de espaldas allí.
Colócate en posición de sentadilla bajando hasta que las piernas estén a 90 grados y aguanta durante 40 o 50 segundos y estarás trabajando glúteos, piernas, abdomen y caderas.
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Hip Thrust
Para trabajar específicamente los glúteos, los hip thrust o elevación de cadera son los mejores ejercicios.
Para ello debes colocar tu espalda sobre alguna silla o banca y eleva la zona de los glúteos y piernas, manteniendo esa posición por 20 o 30 segundos y luego baja.
Repite cada ejercicio en unas cuatro series cada día, o al menos tres veces a la semana y verás resultados en poco tiempo.
