Para una mujer tener un cabello hermoso y abundante es primordial, pero muchas sufren de caída excesiva, poco brillo y resequedad del cuero cabelludo.
Pero resulta que una buena alimentación rica en biotina, la vitamina que fortalece el pelo, puedes lograr una melena saludable.
La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente soluble en agua que interviene fomentando la división y el crecimiento celular, por ello, resulta fundamental para muchos tejidos del organismo, pero especialmente es un gran nutriente para el cabello.
Si bien esta vitamina se sintetiza en nuestro organismo a nivel intestinal y por ello, rara vez hay déficit de la misma en nuestro cuerpo, nosotros podemos cuidar sus niveles mediante una adecuada ingesta de alimentos que la tienen.
Sobre nuestro cabello, la biotina puede estimular el crecimiento y detener la caída, pero además, lo fortalece evitando que el pelo sea quebradizo y débil.
Asimismo, le confiere grosor y dureza junto a otros nutrientes como el zinc o las proteínas.
Alimentos que contienen la biotina
Estos son los alimentos que contienen esta poderosa vitamina que te ayudará a tener una melena espectacular:
Hígado de res
Es una gran fuente de biotina que además, aporta proteínas, hierro y zinc. No tiene muchas grasas y podemos emplearlo en reemplazo de alguna otra carne una vez por semana.
Huevos
Es una muy útil fuente de biotina, y lo mejor es que podemos incorporarlo a diferentes preparaciones en nuestra mesa.
Pescado azul
Son los pescados que más contienen biotina, tales como el atún, el salmón, las sardinas o el arenque. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el cabello, son fuente de omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.
Guisantes
Entre las legumbres son la mejor fuente de biotina que puede alimentar nuestro cabello, podemos adicionarlos a una ensalada, al relleno de un pastel o bien, a una tortilla.
Nueces
Son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas que también alimentan el cabello. Sólo un puñado a diario en nuestra dieta puede ser de gran ayuda.
Plátano
Es una de las frutas con mayor contenido en biotina, puedes incorporar una unidad diaria para obtener este nutriente y otros buenos para la salud del organismo.
Tomate
Es una buena forma de sumar biotina a la dieta y además, permite obtener vitamina C que también contribuye a tener un pelo perfecto.
Fresas
Son otra de las frutas que pueden ayudarte a obtener biotina, puedes sumarlas a tus yogures o bien, consumirla a modo de postre o snack saludable.
