Levantar glúteos y combatir la celulitis son dos de los objetivos que mucha muchas mujeres compartimos cuando hacemos ejercicio, pero es necesario conocer cuáles son las actividades verdaderamente efectivas para lograr estas metas.
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Nos encontramos en una época en la que el sedentarismo y los trabajos de oficina cada vez son más comunes, por lo que es necesario llevar una vida de ejercicio para contrarrestar la inactividad que a veces vivimos.
Con poco tiempo y sin los recursos necesarios, como máquinas y entrenadores, puede resultar complicado conseguir los resultados deseados, pero solo es necesario seguir esos ejercicios que realmente cumplan con aquello que buscas.
Aunque puede parecer complicado, conseguir una rutina sencilla, rápida y efectiva para hacer en casa es posible, solo debes seleccionar ejercicios indicados para los objetivos específicos que tienes.
Cuando buscas tener unos glúteos perfectos puedes encontrarte con varias dificultades y muchas veces esto se debe a que no se conocen qué ejercicios deben realizarse.
Aquí te presentaremos una rutina que te ayudará a levantar los glúteos y fortalecer tus piernas. De esa manera lograrás una hermosa figura y obtendrás condiciones musculares.
Con estos ejercicios podrás levantar glúteos y acabar con la celulitis
Elevación de pelvis
Acuéstate con las rodillas flexionadas y los talones cerca de los glúteos. Pon tus manos al lado de tus caderas.
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Sin perder la posición, eleva tus caderas hasta formar una línea en forma de rampa. Trata de sostener la posición por unos 15 segundos, baja lentamente y repite tres veces.
Sentadillas con soporte
Esta es una forma de mantener la postura correcta en todo momento, lo que reducirá todas las posibilidades de lesión.
Pega tu espalda a la pared, esto te ayudará a mantenerla completamente recta. Separa tus piernas y procura que tus rodillas estén alineadas y no apunte hacia adentro.
Flexiona las rodillas lentamente sin despegar la espalda de la pared. Solo debes descender hasta que tus caderas queden a la misma altura que tus rodillas.
Cuando logres esta posición, resiste por unos 10 segundos y regresa. Repite de 3 a 5 veces.
Sentadillas cortas con saltos
Párate derecha con las piernas ligeramente separadas, luego flexiona un poco las rodillas sin perder la postura erguida de la espalda. Salta lo más alto que puedas y al caer flexiona tus rodillas de forma sostenida hasta llegar a la posición inicial.
Haz 10 saltos y puedes hacer hasta tres series.
Escalera
Subir y bajar escaleras es otra manera sencilla de fortalecer y levantar los glúteos. Solo debes procurar flexionar bien las rodillas con cada paso y contraer los músculos lo que más puedas.
Lo importante en este ejercicio es que no necesitas ser acelerada, por el contrario, enfócate en hacer pisadas firmes y cuidar la dirección de tus rodillas.
Este ejercicio puedes hacerlo con un peso añadido a medida que obtengas condiciones.
