Si trabajas todo el día sentada, y te la pasas encorvada le haces un gran daño a tu espalda, por eso es recomendable hacer ejercicios para mejorar tu postura y evitar lesiones.
PUBLICIDAD
Y es que la columna vertebral es una de las zonas más delicadas de nuestro cuerpo, y la que tendemos a descuidar más que otras.
Por eso, debes hacer actividad física que mejore tu postura para fortalecer los músculos de esta zona, y evitar los dolores que te pueden impedir caminar y hasta trabajar.
Ejercicios para la espalda
Plancha
La plancha es de los ejercicios más efectivos para la espalda y para trabajar todo el cuerpo también.
Debes colocarte boca abajo, poner los antebrazos, y los tus pies a la altura de los hombros, y quedarte en esa posición durante 30 segundos.
PUBLICIDAD
Repite este ejercicio tres o cuatro veces, dependiendo de lo que puedas.
Abdominales cortos
Otro ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y trabajar también el abdomen son los abdominales cortos.
Colócate boca arriba, flexiona las piernas y coloca los pies bien puestos en el piso, y los brazos cruzados en el pecho, o detrás de la cabeza, y sube un poco el torso, y luego baja.
Repite 15 o 20 veces y haz tres series de este ejercicio.
Plancha lateral
También puedes agregar la plancha lateral a tu rutina, es un ejercicio isométrico que no requiere de mucho esfuerzo y aliviará los dolores de espalda.
Colócate de lado, y apoya tu cuerpo en el antebrazo, mientras elevas la zona de las caderas y sostienes con la pierna, formando una línea con tu cuerpo.
Mantén esta posición durante 20 o 30 segundos, y repite tres veces de cada lado.
Levantamiento de extremidades
El levantamiento de extremidades es de los más recomendados para la espalda y abdomen también.
Debes colocarte boca abajo, con las manos y piernas en el piso, y luego levanta la pierna derecha y la mano izquierda a la misma vez, y luego repite con la otra pierna y otro brazo.
Haz 15 repeticiones con cada pierna y brazo, y haz tres series de este efectivo ejercicio.
Mas de este tema:
Los ejercicios más efectivos para quemar calorías y tonificar el cuerpo, según Harvard
Ejercicios para trabajar la zona interna de los muslos y eliminar la flacidez
Ejercicios que puedes hacer en la piscina para ponerte en forma mientras disfrutas
Te recomendamos en video:
