Tonificar brazos, abdomen y piernas es posible con un ejercicio que realmente es sencillo, y tiene muchos beneficios.
Se trata del ejercicio del gusano, que tiene su nombre porque los movimientos se asemejan a los de un gusano.
Es fácil de hacer, y puedes hacerlo en cualquier lugar de tu hogar, no necesitas ir a ningún gimnasio.
Cómo hacer el ejercicio para tonificar abdomen, brazos y piernas
Para hacer este ejercicio debes colocar primero una toalla larga en el suelo o una esterilla de yoga y colócate de pie y con las piernas abiertas, a la altura de los hombros.
Inclina tu cuerpo hacia adelante y ve bajando hasta apoyar las manos en el suelo, frente a los pies, cuando ya llegues al piso, comienza a avanzar con los brazos y manos hasta adelante.
Es decir, primero forma un triángulo con tu cuerpo, y luego ve extendiéndolo hasta quedar en posición de plancha, con la espalda muy recta.
Es importante que lo hagas lentamente, y no rápido, y a medida que te vayas desplazando hacia el suelo y hacia adelante, contrae los glúteos y abdomen para lograr mejores resultados.
Puedes realizar de 10 a 15 repeticiones los primeros días, y luego aumenta a 20, haciendo tres series.
Beneficios del ejercicio del gusano que puedes hacer en casa
Es un ejercicio muy fácil de hacer que activa diferentes músculos del cuerpo, de los brazos, piernas, abdomen y espalda, y los tonifica, logrando resultados impactantes en poco tiempo.
Además, ayuda a mejorar el equilibrio y estabilizar la columna vertebral, y lo puedes hacer en casa, así que sin duda es un ejercicio que no debe faltar en tu rutina.
También es ideal para el calentamiento, pues como lo dijimos antes, estimula diferentes partes del cuerpo.
Es una rutina muy sencilla, pero que requiere de toda tu concentración y fuerza, pues debes hacerlo muy bien para que veas los resultados.
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