Las cartucheras son esa acumulación de grasa en la parte de los muslos que tanto nos molesta, pero puedes eliminarlas con una rutina de ejercicios muy efectiva.
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No se logra de un día para otro, pero si tienes constancia y disciplina te desharás de ellas a largo plazo.
Además, también es muy importante la alimentación saludable y evitar el sedentarismo, para lograr una mejor figura.
Elimina las cartucheras con estos ejercicios
Back squat
Este ejercicio lo puedes hacer en el gimnasio con una barra a la espalda, en casa con algún tubo, o sin materiales, simplemente haciendo el movimiento.
Colócate de pie, separando los pies a la altura de los hombros, con espalda recta, sujeta la barra o tubo y haz una sentadilla, llegando lo más bajo que puedas, agachándote, y luego sube.
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Haz tres series y repite este ejercicio de 15 a 20 veces, haciendo movimientos lentos.
Peso muerto
El peso muerto es de los ejercicios más efectivos, con el que no solo te desharás de las cartucheras, también aumentarás los glúteos y tonificarás las piernas.
Puedes usar unas pesas o botellas en casa, y colócate de pie, con las pesas o botellas en cada mano, y baja tu cuerpo hasta la mitad, manteniendo la espalda recta, y luego sube.
Igual que en el ejercicio anterior haz tres series con 15 o 20 repeticiones.
Puente de glúteos
El puente de glúteos también te ayuda a tonificar los glúteos y muslos, y aunque parece sencillo trabaja de manera súper efectiva esta zona.
Acuéstate en el suelo o toalla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo y eleva la pelvis, luego baja y repite 20 veces más.
Puedes usar unas bandas elásticas en las piernas para lograr mayores resultados, o una botella en la zona de la pelvis.
Sentadilla búlgara
Este ejercicio te ayudará a lograr unos muslos y glúteos tonificados, solo necesitarás un banco pequeño o algo donde apoyar el pie.
Coloca la pierna derecha, apoyando el pie en el banco, hacia atrás, y la otra pierna hacia adelante y flexiona hasta llegar al suelo.
Luego, repite con la otra pierna, haz 15 repeticiones de cada lado, y puedes llevar unas botellas en las manos como pesas si lo deseas.
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