Si quieres tonificar tu cuerpo existen ejercicios de baja intensidad que te pueden ayudar a lograrlo.
Y es que estos ejercicios son muy eficientes, pero no requieren de saltos, por lo que es un entrenamiento que puedes hacer sin problemas.
Con estos ejercicios podrás trabajar y tonificar todo el cuerpo, pues implica a todos los músculos, y no necesitas nada más que tu cuerpo, así que no hay excusas para no hacerlos.
Ejercicios de baja intensidad para un cuerpo tonificado
Plancha con rodilla a un lado
Un gran ejercicio, con el que tonificas todo el cuerpo son las planchas con rodilla a un lado.
Para hacerlo debes ponerte en posición como si hicieras una plancha, con las manos y dedos en el suelo, y flexiona tu tronco mientras desplazas la rodilla hacia un lado.
Repite con cada pierna durante 30 segundos y haz tres series.
Lunge hacia adelante
También puedes realizar una serie de lunge hacia adelante, para trabajar piernas y glúteos.
Da un paso hacia adelante y colócate en posición lunge mientras mueves el codo contrario a la pierna hacia la rodilla.
Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna, puedes hacer 15 o 20 repeticiones durante tres series.
Sit through
Este ejercicio requiere de esfuerzo, pero es de baja intensidad, y permite trabajar desde brazos hasta las piernas.
Debes colocarte boca abajo, con las manos en el suelo y piernas flexionadas, tocando el suelo con las rodillas.
Luego, levanta tu pierna derecha hacia el lado izquierdo mientras levantas el brazo izquierdo, y haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.
Lunge lateral tocando el pie
El lunge lateral te permitirá trabajar los aductores, abductores y la rotación espinal, y para hacerlo debes colocarte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
Da un paso hacia un lado y gira el tronco mientras estiras tu brazo hasta tocar el tobillo contrario, vuelve a la posición inicial y hazlo lo mismo con el otro lado.
Puedes hacer tres series de 15 repeticiones de cada lado.
Mas de este tema:
Ejercicios de estiramiento muy necesarios para antes y después de entrenar
Tonifica glúteos, abdomen y piernas con esta poderosa rutina 3 en 1
Rutina de ejercicios pliométricos para quemar grasa rápidamente y tonificar todo el cuerpo
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
