Si te ejercitas diariamente, es importante que hagas ejercicios de estiramiento y calentamiento antes y después.
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Y es que es vital para evitar lesiones y hacer que tus músculos no estés tan rígidos, de esta forma podrás tener un mejor entrenamiento y con mejores resultados.
Estos ejercicios son importantes antes del entrenamiento porque mejoran la circulación sanguínea, y preparan los músculos y articulaciones para la rutina que vas a hacer.
Y después de la rutina también debes hacer algunos ejercicios para disminuir los dolores que provoca el entrenamiento.
Estos ejercicios incluyen a los grandes grupos musculares como brazos, piernas y cuello, y deben durar mínimo 20 segundos cada uno.
Ejercicios de estiramiento para antes y después de entrenar
Para antes de entrenar
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Flexión del cuerpo
Hacer una flexión es importante para calentar tus músculos, para esto solo debes flexionar la parte superior de tu cuerpo hacia abajo.
Toca el suelo con las manos, y flexiona lo más que puedas, sin doblar las rodillas, y quédate en esta posición durante 20 segundos.
Estiramiento de piernas
También es importante estirar las piernas, y nada mejor que llevar tu pierna hacia atrás flexionándola, y sosteniéndola con el brazo.
Mantén esa posición por 20 segundos, y luego hazlo con la otra pierna.
Fortalece los brazos
Para trabajar los brazos, el mejor calentamiento es apoyarlos contra la pared, y quedarte así por 20 segundos.
Es como si hicieras alguna plancha, pero de pie, te ayudará a calentar los músculos.
Ejercicios después de la rutina
Arquea espalda y cuello
Al terminar la rutina puedes colocarte en posición de yoga, en el suelo, boca abajo, con las piernas estiradas.
Arquea la espalda y el cuello hacia atrás y quédate en esta posición por 20 segundos.
Caminar
También es recomendable caminar durante 20 segundos para que no te duela el cuerpo después del entrenamiento.
Golpes de box
También puedes golpear una lona de box, o hacerlo sin eso, tres veces por un minuto, para quemar el ácido láctico y culminar la rutina sin dolor.
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