Existe una rutina muy efectiva para bajar de peso y quemar grasa rápidamente y se trata de los ejercicios pliométricos.
PUBLICIDAD
Este entrenamiento combina la fuerza con movimientos rápidos y ágiles, permitiendo también tonificar la figura.
Es una rutina fuerte, que se basa en la ejecución de saltos y lanzamientos, trabajando de forma explosiva los músculos.
Entre otros beneficios tiene que ayuda a prevenir lesiones, pues refuerza la musculatura, y mejora el nivel de coordinación.
Rutina de ejercicios pliométricos
Salto a cajón
Para este ejercicios debes tener un cajón no importa que sea bajo o alto, colócate en frente y separa los pies a la anchura de los hombros.
PUBLICIDAD
Al estar en esta posición realiza una media sentadilla para tomar impulso y salta sobre el cajón, cayendo con las rodillas flexionadas y repite unas 15 veces durante tres series.
Tuck Jumps
El tuck jumps requiere de mucha fuerza, pero también permite ejercitar el abdomen, piernas y glúteos y te ayuda a quemar calorías.
Debes saltar elevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que puedas, y termina el salto con las rodillas flexionadas para que la caída sea mejor.
Haz de 8 a 12 repeticiones.
Salto de rana
El salto de rana o burpees es de los más efectivos, y requieren mucho esfuerzo físico, por lo que no puede faltar en tu rutina.
Debes agacharte y apoyar las manos en el suelo, imita la postura de una rana, y luego ponte en posición de plancha y realiza una flexión.
Tras esto debes volver a la postura de rana, y luego da un salto hacia arriba, estirando los brazos, y vuelve a repetir, puedes hacer tres series de 8 a 10 repeticiones.
Skipping
Este ejercicio consiste en correr en el lugar, elevando las piernas lo más que puedas, y aunque parece sencillo es ideal para activar el cuerpo.
Puedes hacer 30 segundos de este ejercicio que ayuda a tonificar el cuerpo y quemar grasa rápidamente.
Mas de este tema:
Salta la cuerda 10 minutos cada día para adelgazar
Logra unos glúteos como JLo: ejercicios para aumentar y tonificar esta zona en casa
Tonifica tu abdomen desde la cama con estos sencillos ejercicios
Te recomendamos en video:
