Tener unos glúteos tonificados como los de JLo es posible si haces los ejercicios correctos, y lo mejor es que puedes hacerlos desde casa.
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La clave está en la constancia y en mantener contraídos los glúteos mientras realizas cada ejercicio, para que el efecto sea aún mayor.
Ejercicios para tener unos glúteos como los de JLo
Peso muerto
El peso muerto es de los ejercicios más efectivos para aumentar y tonificar los glúteos, pues trabaja muy bien esta zona.
Debes colocarte de pie con las piernas separadas, a la anchura de los hombros, con los pies apuntando hacia afuera.
Flexiona un poco las rodillas, manteniendo la espalda recta y baja la parte superior del cuerpo.
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Mantén la espalda recta, mira hacia adelante en todo momento, y mantén la cabeza alineada con la espalda, y luego sube, puedes hacerlo con pesas o sin ellas. Repite este ejercicio 20 veces por tres series.
Hip Thrust
El hip thrust es uno de los ejercicios que practica JLo y hace trabajar los glúteos en contra de la gravedad en un ángulo óptimo, ofreciendo excelentes resultados.
Aunque es un ejercicio que se practica en el gimnasio, también puedes hacerlo desde casa usando un sofá, o incluso tu cama.
Solo debes apoyar la parte superior de la espalda en el sofá o cama, dejando la parte inferior de los omóplatos al borde de la superficie, mantén las rodillas flexionadas y empuja con los talones para levantar las caderas del suelo.
Sube y baja, y repite este movimiento 15 veces durante tres series.
Sentadilla explosiva
La sentadilla explosiva es súper efectiva para aumentar y tonificar los glúteos, y aunque es agotadora vale la pena hacerla.
Haz una sentadilla manteniendo la espalda recta y luego salta, y vuelve a bajar y a hacer la sentadilla, repite este movimiento durante 15 veces en tres series.
Patada de glúteos
Este ejercicio lo puedes hacer en el suelo o de pie, solo debes llevar la pierna hacia atrás, y luego hazlo con la otra pierna.
Repite este ejercicio 20 veces y haz tres series, y asegúrate de mantener tus glúteos contraídos.
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