Si eres de las que no tiene tiempo de ejercitarse, o no le gusta, existen unos ejercicios muy sencillos que puedes hacer desde la cama.
Y es que no necesitas estar de pie, ni saltar, para tonificar tu abdomen, puedes hacerlo incluso acostada.
Solo debes tener ganas y motivación y podrás estar en forma y tonificar tu cuerpo con estos sencillos ejercicios.
Ejercicios para tonificar el abdomen desde la cama
Respiración profunda
Uno de los ejercicios más sencillos, pero también más efectivos es la respiración profunda en la que debes estar boca arriba.
Respira profundo y contrae el abdomen lo más que puedas, aguantando la respiración y mantente así durante 10 segundos, repitiendo por tres veces.
Plancha
Con la plancha puedes tonificar el abdomen y todo el cuerpo así que ejercita esta zona colocándote boca abajo en la cama separando las piernas al mismo ancho de los hombros.
Luego, usando tus codos levántate y mantén la frente en paralelo con el colchón, y quédate en esta posición durante 30 segundos aproximadamente, y repite tres veces.
Movimiento de caderas
Este ejercicio es sencillo pero efectivo, solo debes acostarte boca arriba, doble tus piernas hasta el pecho y comienza a girar hacia la derecha con tus piernas y hacia la izquierda.
Contrae el abdomen en todo momento, evita que las piernas toquen la cama por completo, y haz 15 repeticiones por tres series.
Abdominales de bicicleta
También puedes hacer abdominales de bicicleta en la cama, solo debes estar acostada boca arriba y colocar tus manos detrás de la cabeza.
Sube la pierna derecha y lleva el codo izquierdo hasta la rodilla, y luego repite con la pierna izquierda y el codo derecho.
Haz 15 repeticiones de cada lado y repite durante tres series.
La clave para cada ejercicio es mantener el abdomen activo en todo momento, y verás cómo podrás tonificarlo sin necesidad de levantarte de la cama.
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