La calistenia consiste en ejercicios físicos que se hacen con el propio peso del cuerpo y permite moldear tu figura y tonificarla.
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Para esto no necesitarás pesas ni ligas, ni sillas, solo las ganas, y motivación de hacerlos constantemente para ver resultados en poco tiempo.
Ejercicios de calistenia para moldear tu figura con tu propio peso
Sentadillas
Las sentadillas o squat son muy efectivas y trabajan grandes grupos musculares, pero debes saber hacerlas bien.
Para hacerla, ponte de pie, con los pies separados al mismo ancho de los hombros y levanta los brazos estirándolos hacia adelante.
Luego, flexiona las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla, y luego sube. Debes cuidar la postura de tu espalda al bajar, no metas las rodillas, debes contraer el abdomen y mira al frente.
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Haz 20 repeticiones por tres series.
Flexiones de pecho
Con las flexiones trabajas la parte superior del cuerpo, brazos y abdomen, solo debes colocarte en el piso sobre una toalla, y flexionar con los brazos.
Puedes tener las piernas estiradas, o apoyar las rodillas para que te sea más fácil, de cualquier forma, que lo hagas es muy efectiva para tonificar tu cuerpo.
Haz tres series de 20 repeticiones.
Puente de glúteos
Los puentes de glúteos son muy efectivos para tonificar esta zona, y puedes hacerlo de diferentes formas.
Ya sea con las dos piernas, con una sola, con una pierna levantada, de cualquier forma, activarás esta zona como nunca, usando tu propio peso.
Puedes hacer tres o cuatro series de 15 repeticiones.
Burpees
Los burpees son una mezcla de sentadilla y flexión con salto intenso, perfecto para tonificar y trabajar todo el cuerpo.
Debes partir de una posición inicial en cuclillas o sentadillas, coloca las manos en el suelo, manteniendo la cabeza erguida y desplazando las piernas hacia atrás con los pies juntos.
Luego también haces una flexión de pecho, manteniendo la espalda recta, y luego sube y vuelve a la posición inicial, puedes hacer tres series de 10 repeticiones.
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