Te mostraremos los ejercicios para lograr unos glúteos firmes que puedes hacerlos desde la comodidad de tu hogar y lucir como nunca
Hay varias formas de tener glúteos firmes y darles otra forma además de poder lucir esa ropa que has tenido guardada en el armario. Así que si eres de quienes desean reafirmar el derrier sigue estos ejercicios.
Para hacerlos vas a necesitar una base de goma para poderte recostar al piso, una banda de resistencia y, no está de más, una mancuerna con suficiente peso.
Las sentadillas
Sin duda alguna las sentadillas son esenciales para lograr los glúteos firmes y para ello deberás colocar la banda en tus pantorrillas y poner tus pies con una separación al nivel de tus hombros o hasta donde llegue la cinta.
Vas a tomar una mancuerna que sujetaras desde la base y ya con ella empezarás a subir y bajar de forma lenta y simultánea. Esto hará que el peso se centre entre tus glúteos y piernas, más la activación de bíceps y tríceps por el peso generado por la mancuerna.
Debes hacer unas 3 series de 10 repeticiones y por supuesto que de inmediato comenzarás a sentir el poder y la fuerza en tu cuerpo, con la fluidez con la que hagas el ejercicio.
Extensión de piernas
Este es uno de los ejercicios más buscados en un gimnasio, pues hay máquinas especializadas para ello, pero con la banda de resistencia y un buen equilibrio puedes suplantarla.
A la altura de tus pantorrillas coloca la cinta elástica, ahora con fuerza vas a extender una pierna hacia atrás, mientras usas la otra como base. Puedes alternar una pierna con la otra a medida que hagas las repeticiones.
Al llevar a cabo el ejercicio puedes flexionar tu cuerpo hacia adelante, esto trabajará no solo el área de glúteos y piernas, sino que también la zona abdominal, dejando como resultado una mayor tonificación de tu cuerpo. Las puedes hacer en unas 3 series de 10 repeticiones al día.
Alimentos para ayudar a crecer y mantener los glúteos firmes
Las carnes que tienen menos del 10% de grasa tienen un alto contenido en proteínas y son especiales para esas zonas del cuerpo. Estas pueden ser carnes rojas o blancas.
Agregar lentejas y garbanzos en tu dieta es importante, pues aportan proteínas, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas del grupo B, magnesio, calcio, fósforo, potasio, hierro y sobre todo fibra.
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