Si quieres unos glúteos tonificados lo puedes lograr con unos ejercicios fáciles que puedes hacer desde casa.
Estos ejercicios son perfectos para una rutina rápida, que te ayudarán a endurecer los glúteos y también las piernas de forma muy efectiva.
Si eres constante con este entrenamiento, que no requiere pesas, a menos que las tengas y quieras agregar, lograrás ver los resultados en poco tiempo.
Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos y piernas
Lunge
Este ejercicio trabaja el equilibrio, glúteos y piernas, y lo puedes hacer agregando una pesa en las manos si tienes, si no, lo puedes hacer sin nada.
Debes colocarte de pie y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexionándola, sin que la rodilla sobrepase el pie.
Mantén unos segundos esta posición y levántate, haz tres series de 15 o 20 repeticiones.
Patadas
Con las patadas trabajarás y tonificarás los glúteos y abdomen como nunca, solo debes colocarte en el suelo apoyando las rodillas y manos alineadas con los hombros.
Contrae el abdomen y levanta una pierna hacia atrás, empujando en dirección al techo para dar una patada hacia arriba.
Repite este ejercicio unas 15 o 20 veces por tres sesiones.
Sentadillas
Las sentadillas son de los ejercicios fáciles para tonificar no solo tus glúteos, también las piernas y muslos, y es muy sencilla de hacer.
Para hacerla, ponte de pie, con los pies separados al mismo ancho de los hombros y levanta los brazos estirándolos hacia adelante.
Luego, flexiona las rodillas, como si fueras a sentarse en una silla, cuidando que la rodilla no sobrepase la punta de los pies, y vuelve a la posición inicial. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.
Puente
Con este sencillo ejercicio trabajarás muslos y glúteos, e incluso también el abdomen, es de los más efectivos.
Debes colocarte boca arriba, con las piernas flexionadas, luego, levanta las caderas y permanece en esta posición por 20 segundos, repite esto por 5 o 10 veces en tres series.
Puedes colocar alguna pesa o botella en la zona de la pelvis si tienes y deseas.
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