Si quieres unas piernas tonificadas existen unos ejercicios para muslos que te ayudarán a lograr ese objetivo que deseas.
PUBLICIDAD
Los muslos tienden a acumular y almacenar grasa, por lo que resulta una de las zonas más difíciles de tonificar.
Sin embargo, es posible lograrlo si eres constante con estos ejercicios y además sigues una dieta equilibrada.
No importa la edad que tengas, 20, 30 o 40, las mujeres de cualquier edad pueden hacer estos ejercicios desde su casa, sin necesidad de ir a un gimnasio.
Lo mejor de estos ejercicios es que no solo tonificarás tus muslos, también los glúteos y hasta abdomen.
Ejercicios para muslos tonificados
Sentadillas
PUBLICIDAD
Las sentadillas son uno de los ejercicios infalibles para adelgazar los muslos y tonificar los glúteos, que puedes hacer sin equipo, ligas, ni pesas.
Separa las piernas y ponlas al mismo ancho de los hombros, y flexiona las piernas, como si te fueras a sentar, sin levantar los pies.
Debes mantener la espalda recta, y rodillas y cadera flexionadas, haciendo que el peso caiga sobre los talones y no la punta del pie, haz 20 repeticiones de tres sesiones.
Tijeras
Las tijeras son uno de los ejercicios para muslos más efectivos, pues trabaja las piernas y muslos efectivamente, incluso te ayuda a lograr también un abdomen tonificado.
Colócate acostada en el suelo con las piernas estiradas, coloca las manos debajo de los glúteos, levanta las piernas y crúzalas haciendo unas tijeras rápidas en el aire.
Repite este movimiento 20 veces y haz tres series, y verás cómo tonificará tu cuerpo.
Zancadas
Las zancadas también son muy efectivas y trabajarán las piernas y glúteos, debes colocarte de pie, con la espalda recta y hombros hacia atrás.
Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, doblando lentamente las rodillas y bajando la izquierda hasta tocar el suelo.
Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna, puedes agregar algunas pesas en tus manos, o simplemente hacerlo así, haz 20 repeticiones.
Puente
Para este ejercicio que tonifica muslos, glúteos y abdomen debes colocarte en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas.
Luego, levanta las caderas y permanece en esta posición por 20 segundos, repite esto por tres veces en tres series.
Mas de este tema:
Te mostramos cómo tonificar tu abdomen con abdominales de pie
Ejercicios para tonificar todo el cuerpo desde casa sin pesas ni ligas
Rutina de abdominales con una silla ideal para eliminar los rollitos
Te recomendamos en video:
