En tus entrenamientos diarios no solo debes incluir ejercicios de fuerza y cardiovasculares, sino también de flexibilidad, pues estos te ayudarán a tener mejor movilidad, ahorrarte lesiones y hacer mejor tus rutinas, lo que a largo plazo se traduce en mejores resultados en tu cuerpo.
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En especial, se hacen fundamentales a medida que van pasando los años, ya que con la edad se pierde el colágeno de las fibras y se van haciendo más rígidas las articulaciones, por lo que conviene poner el cuerpo en marcha para siempre gozar de una buena amplitud de movimiento articular.
Ejercicios de flexibilidad que puedes hacer en casa
En realidad, para llevarlos a cabo no importa dónde te encuentres ya que no necesitarás de equipamiento deportivo, solo es necesario tu cuerpo y la disposición.
Estiramiento de caderas
Según Vitónica, debes iniciar estirando los flexores de las caderas colocándote arrodillada sobre un mat. Flexiona una rodlla hacia adelante y la otra permanece atrás, ahora, empuja la cadera y contrae el glúteo durante varios segundos.
Estiramiento de columna
Seguramente has visto este movimiento en alguna sesión de yoga y es que sus beneficios son muy buenos antes o después de entrenar porque el tronco tiene grandes responsabilidades día a día. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y estira el torso hacia arriba como si quisieras que la cabeza tocara el techo, explica el mismo medio.
Estiramiento de pectorales
Para la siguiente fase de tus ejercicios de flexibilidad deberás recorrer a una pared donde apoyarás la palma de la mano e intentarás que «el hombro de la mano que no está apoyada se gire por detrás hacia el hombro de la mano que está apoyado«, aseguran.
Estiramiento de cuádriceps
Por último, cierra tu sesión de acondicionamiento físico tomando tu tobillo desde la parte posterior de tu pierna mientras flexionas la rodilla lo máximo posible, a modo de talón al glúteo. Sostén cada pierna durante varios segundos y ¡listo!
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