Tener una rutina de ejercicios es importante, pero pasar por un calentamiento previo antes de llevarla a cabo es mucho más fundamental, ya que así evitarás ser víctima de las terribles lesiones y optimizar mucho más sus resultados.
De hecho, los expertos lo tienen más que claro. Según Glamour, esto ayuda a mejorar tu rango de movimiento, por lo que podrás llevar a cabo de mejor manera tus entrenos y así lucir mucho mejor en menos tiempo. Además, aumenta la fuerza muscular, la resistencia y la elasticidad.
Por eso, deja 10 minutos antes de iniciar tu práctica destinados para ellos y notarás una diferencia abismal en tu cuerpo.
Ejercicios de calentamiento que puedes hacer en casa
Movimiento de cabeza
Conforme con la misma fuente, siempre es bueno comenzar de forma descendente así que inicia por tu cabeza. Muévela lentamente de un lado hacia el otro por 15 segundos, mientras estás de pie y mantienes el cuerpo erguido. Posteriormente, haz círculos con el cuello y siente cómo te relajas.
Estiramiento de brazos
Luego procede a mover tus hombros haciendo círculos hacia adelante y hacia atrás con ellos con los músculos relajados, pero el tronco erguido, advierten. Luego estira los brazos hacia los lados y gira los antebrazos por 15 segundos al frente y hacia atrás.
A continuación, por una mano en la cadera y con la otra, estira tu cuerpo en sentido contrario haciendo fuerza para sentir como tus músculos se relajan. Repítelo del otro lado.
Giro de torso
Párate derecha y abre las piernas como si fueses a hacer sentadillas anchas. Flexiona tus codos a la altura del pecho y gira el torso de un lado al otro sin mover las piernas.
Después, detén este movimiento y haz círculos con las caderas.
Estiramiento de piernas
Ahora, junta tus pies, estira una pierna y baja el cuerpo tratando que tu mano toque la punta del pie. Permanece durante 15 segundos y cambia. Más adelante, levanta el pie un poco del piso y haz círculos con los tobillos hacia adentro y hacia afuera en ambos lados.
Finaliza con un par de minutos en la cuerda de saltar y estarás lista para tu rutina.
Más de este tema:
La poderosa rutina de ejercicios con la que Rebel Wilson perdió 30 kilos y luce mejor que nunca
Ejercicios para brazos sin pesas: ¡lúcelos delgados y fuertes en solo 15 minutos!
Los ejercicios más efectivos después de los 30 para aumentar glúteos y tonificar las piernas
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
