Llega el verano y con él salen del armario nuestras pendas de tiras y la ropa más fresca que significa mostrar más. Lo ideal es tener unos brazos tonificados para esta temporada y nosotros te enseñamos cómo.
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Se trata de una rutina de tan solo tres ejercicios, pero que te ayudan a quemar grasa y definir esta zona del cuerpo.
Para mayor ventaja, este entrenamiento no solo te hará lucir unos brazos tonificados, sino que le dará esbeltez a tus hombros.
Se recomiendan realizar tres series con 10 repeticiones de cada ejercicio. Solo te tomará 15 minutos al día.
Ejercicios efectivos para tonificar brazos
1.- Flexiones en el suelo o en el sofá
Este es uno de los ejercicios más clásicos, pero ideales para lograr tonificar brazos en poco tiempo.
Solo tienes que acostarte boca abajo en el suelo con las manos al ancho de tus hombros y sin apoyar las rodillas en el suelo.
Eleva tu cuerpo con solo la fuerza de tus brazos.
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Si eres principiantes y este ejercicio te resulta complicado puedes hacerlo en un sofá, será mucho más sencillo.
Tras unas pocas sesiones podrás sentir cómo el cuerpo va respondiendo mejor y comenzarás a ver resultados. Además, con este entrenamiento no solo se trabajan los brazos, sino también el abdomen, pecho y la espalda alta.
2.- Dips en una mesa o banco
Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los triceps.
Debes apoyarte en una mesa o banco de espaldas con las manos a la altura de la cintura y las piernas estiradas.
Empuja el mueble hasta estirar completamente los brazos y vuelve a subir.
3.- Brazos en cruz haciendo círculos
Otro ejercicio para tonificar brazos y liberarte de las antiestéticas “alitas de murciélago” es colocarte con la espalda recta, las piernas abiertas y los brazos en cruz.
Desde esta posición, realiza movimientos circulares con los brazos, cada serie en un sentido (hacia delante o hacia atrás). Es importante que los brazos se encuentren paralelos al suelo en todo momento y las palmas abiertas.
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