Ya llegó el tiempo de lucir escotes y tirantes y tener unos brazos tonificados es el sueño de casi todas nosotras. Te explicamos los ejercicios más fáciles para lograrlo.
Con la edad o el sedentarismo que ha provocado el confinamiento de la pandemia es posible que suframos de flacidez.
La piel comienza a colgar y aparecen las odiadas alitas de murciélago.
No tienes que hacer un gran esfuerzo para lograr unos brazos tonificados que no tengan nada que envidiarle a los de Jennifer Aniston.
Rutina de 5 ejercicios clave para lograr unos brazos tonificados
1.- Press de hombros
Para realizar este ejercicio para brazos tonificados debes contar con la ayuda de dos mancuerdas o dos botellas de agua.
Toma una en cada mano y con la espalda recta y el cuerpo totalmente inmóvil realiza una flexión con los brazos hacia arriba, extendiendo los codos como si estuvieras realizando un empuje vertical.
Realiza tres series de 12 repeticiones cada una.
2.- Ejercicio de martillo para brazos tonificados
Ponte de pie con las rodillas semiflexionadas y sacando pecho. Con una mancuerda en cada mano realiza un movimiento de flexión y extensión de codo llevando las manos hacia tus hombros. Haz tres series de 10 repeticiones.
3.- Elevaciones laterales
Tomando aire, eleva las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros.
Desde esta posición baja lentamente mientras exhala. Puedes realizar estas elevaciones con ambas manos juntas o alternando un brazo y otro.
4.- Flexiones de pecho
Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios perfectos para lograr unos brazos tonificados . Te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral también activarás los tríceps.
Debes acostarte boca abajo con las puntas de los pies sobre el suelo y coloca las manos a la misma altura que los hombros.
Desde esta posición, empuja y estira los brazos para elevar tu cuerpo y luego vuelve a bajar lentamente.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
5.- Dips de tríceps para brazos tonificados
Se trata de un ejercicio súper fácil y también muy efectivo para potenciar la musculatura de los tríceps.
Para realizarlo necesitarás una mesa baja o una silla. Colócate de espaldas al mueble con las manos apoyadas en él.
Flexiona los codos y baja el cuerpo con la espalda totalmente recta. Luego, regresa a la posición inicial empujando la silla hacia abajo.
Se sugiere realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
También te puede interesar:
- 4 ejercicios que se ha puesto de moda y son perfectos para adelgazar y quemar grasa
- ¿Cuántas sentadillas debes realizar al día ara lograr los resultados deseados?
- Los cinco mejores ejercicios que sí funcionan para tonificar el abdomen y que puedes hacer desde casa
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
