Si estás en la misión de aumentar masa muscular, especialmente en piernas y glúteos, hay ciertas cosas que no te pueden faltar: una alimentación alta en proteínas y carbohidratos, el descanso apropiado y una buena rutina de ejercicios.
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Sobre este último punto, tampoco hace falta ir a un gimnasio e invertir grandes cantidades de dinero en equipamiento. Con bandas elásticas y materiales caseros podrás alcanzar tu cometido, además de trabajar con tu propio peso corporal.
Ejercicios para aumentar glúteos desde casa
Hip thrust
Este es uno de los ejercicios que no puedes olvidar porque activa todos los músculos de tus glúteos. Debes apoyar tu espalda en un banco, específicamente la parte superior, y hacer una extensión de caderas hacia arriba apoyándote en tus piernas. Luego se debe volver a la posición inicial de forma lenta para trabajar más.
Sentadillas sumo, uno de los ejercicios enfocados en tus glúteos
Se parecen a la versión tradicional pero tienen una variación que marca y mucho la diferencia: se realizan con las piernas más abiertas y con la punta de los pies hacia afuera. Igualmente se debe mantener la espalda recta mientras se baja hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados.
Zancadas hacia atrás
Las zancadas, en líneas generales, son de los mejores ejercicios para tus piernas pero si lo haces de esta manera activarás más el glúteo. Párate con la espalda erguida y simula dar un paso hacia atrás estirando la pierna, luego flexiona las rodillas manteniendo la postura y vuelve a la posición original.
Patada de glúteos
Colócate en cuadrupedia con rodillas y manos apoyadas en el suelo, abiertas a la anchura de hombros. Empieza primero con una pierna lanzando una patada controlada hacia arriba pero con la rodilla flexionada. Repite el movimiento con la otra pierna al finalizar.
Peso muerto, de los mejores ejercicios
Párate con las piernas abiertas al ancho de los hombros y ubica un peso en medio de tus piernas como una mochila. Baja manteniendo el pecho hacia el frente y la espalda recta, pero inclinando los glúteos ligeramente hacia atrás como si quisieras sentarte, explican desde Vogue.
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