En casa también puedes hacer ejercicios.
El ejercicio es vida, suma salud, elimina el estrés y favorece los estados de felicidad y tranquilidad. No es obligado entrenar en un gimnasio, ni dedicar grandes horas al entrenamiento, lo importante es escoger rutinas y horarios que te permitan activar tu cuerpo, disfrutar el ejercicio y lograr una vida llena de salud y bienestar.
En casa son muchas las posibilidades que tienes para realizar ejercicios, desde rutinas que te ayuden a trabajar todo el cuerpo, así como áreas específicas. Lo importante es que alternes en el día los músculos que vas a ejercitar a fin de que logres trabajar todo el cuerpo.
Y si te preocupan los elementos adicionales que te pueden ayudar a intensificar estos ejercicios, pues tranquila ya que elementos de casa pueden perfectamente ayudarte a cubrir esas necesidades y lograr los objetivos que tanto deseas, un cuerpo bello y sano.
Para ayudarte a estructurar una rutina en casa con los elementos que tienes a mano, te traemos en esta nota 3 rutinas de ejercicios utilizando implementos que tienes en casa.
Ventajas de hacer ejercicios en casa
Puedes entrenar a cualquier hora que a ti te convenga.
No importa la ropa que utilices, lo importante es que te sientas cómoda.
Nadie te mirará así que no te sentirás intimidada.
Vas a tu ritmo y en el tiempo que dispongas o que te responda tu cuerpo.
No gastan en mensualidades de pago.
Puedes escoger diferentes disciplinas de entrenamiento para varias los días y no aburrirte.
Te genera menos estrés.
Es seguro.
Nadie estará esperando a que termines con un implemento para utilizarlo.
El compromiso es contigo y para ti.
Puede ayudarte en la concentración.
Rutina para abdomen plano en el mueble
Esta rutina creada por @cusifit, preparadora física consta de 6 ejercicios para fortalecer el abdomen.⠀
Con esta rutina podrás tonificar el abdomen eso si, si acompañas el plan de ejercicio a una alimentación balanceada con control en el consumo de carbohidratos y combinar ejercicios cardio con fortalecimiento.
Esta rutina puedes hacerla bien en la cama o en un sofá cómodo. Indica la especialista que es importante colocar las manos debajo de los glúteos para proteger la zona baja de la espalda o zona lumbar.
Esta es una rutina de bajo impacto que la que no realizarás saltos, en cuanto a la repetición se recomiendan dos series para principiantes, 3 series para intermedios y 4 series para avanzados.
En cuanto al tiempo debes realizar el ejercicio por 30 segundos de cada ejercicio y de cada lado los que apliquen. Y descansar 30 segundos máximo entre cada ejercicio.
Rutina para glúteos y piernas con un morral con peso
Otra parte del cuerpo en la que las mujeres se enfocan en trabajar son los glúteos y las piernas, así que te dejamos una rutina maravillosa, solo necesitas ayuda de un morral con peso, si tienes hijos hasta los del colegio te sirven.
La rutina la encuentras en el Instagram @natyglossgym
La cantidad de peso dependerá de lo que tu te sientas cómodo para cumplir con las repeticiones de cada ejercicio.
Puedes hacer 12 Repeticiones y 3 series de cada ejercicio.
Rutina de cuerpo completo con palo de escoba
Esta rutina de cardio con palo de escoba es buenísima para quemar grasa. Son tres ejercicios bien dinámicos y con impacto. Así que mucha actitud y ganas para lograrlo.
Esta rutina fue creada con por Caro Díaz, profesora de zumba y otras disciplinas deportivas, está en la cuenta @moveteconcarodiaz
Son 3 circuitos de 4 ejercicios cada uno. Debes hacer 10 repeticiones de cada uno x 3 vueltas.
Recuerda hacerlo a tu tiempo, cuida tu cuerpo y las posturas para evitar lesiones.
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