Pese a que usualmente se presta más atención a los glúteos y piernas a la hora de hacer ejercicios, tener brazos tonificados es muy importante para la armonía del cuerpo de la mujer, en especial cuando se suma edad y aparece la molesta flacidez.
El paso del tiempo y factores genéticos inciden en que los brazos vayan perdiendo firmeza y aparezcan las temidas «alas de murciélago», como son conocidas popularmente, lo que le resta confianza a muchas al salir a la calle vistiendo sus escotes favoritos.
Según Expansión, la explicación está en el aumento de la grasa corporal localizada en esa área del cuerpo, más la pérdida de masa muscular por la falta de actividad, dos aspectos que se pueden revertir con buenas dosis de entrenamientos.
Rutinas de ejercicios para brazos sexis en menos de 20 minutos
Lo primero que debes saber si te vas a embarcar en la misión de brazos de diosa para finalizar el 2021 sin temor a utilizar blusas sin mangas es que debes hacer entrenamiento de fuerza pues te ayudará a ganar músculo mientras tonifica, mejorando la composición corporal sin llegar a verte exagerada.
Las mujeres no pueden adquirir naturalmente un aspecto demasiado musculoso porque no segregan tanta testosterona como los hombres, así que puedes hacer rutinas de ejercicios con peso y no tendrás que preocuparte por esto.
No obstante, no es necesario ir obligatoriamente al gimnasio o comprar material deportivo para entrenar en casa. Actualmente hay muchas opciones de actividad física utilizando tu propio peso corporal o elaborando tus pesas caseras con botellas de agua, sacos de arena o mochilas, que te permitirán alcanzar los mismos resultados.
En todo caso el factor decisivo es la constancia, así que ejecuta entre dos y tres veces a la semana tu rutina para fortalecer los brazos y verás los anhelados resultados.
Rutina de ejercicios para bíceps y tríceps
Una referencia del mundo fitness que no puedes dejar pasar es la española Patry Jordan, mejor conocida como Gym Virtual, quien en su canal de Youtube actualiza muchas opciones que se hacen desde la comodidad del hogar.
En 8 minutos trabajarás bíceps y tríceps, los músculos más importantes a estimular cuando de brazos sexis se trata. Ella utiliza mancuernas pero se pueden sustituir hasta por alimentos que tengas en la alacena.
Por su duración ella recomienda acompañarlo de otra rutina de fuerza o cardiovascular para complementar y observar sus efectos rápidamente.
Rutina de ejercicios para brazos, abdomen y espalda
Pero si eres de las que tiene poco tiempo y quiere aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento, también hay apuestas para ejercitar varios grupos musculares al mismo tiempo.
Por ejemplo, puedes tonificar brazos, abdomen y espalda con ciertos movimientos que exigen la participación de esas áreas así que solo cuatro o cinco días a la semana serán suficientes para haber fortalecido todo tu cuerpo si incluyes otras para tren inferior.
Recuerda que debes dejar descansar esos sectores musculares por 48 horas antes volver a trabajarlos para lograr el ansiado aumento.
Con el propio peso corporal
Si vas comenzando, no dudes en buscar las rutinas más sencillas de hacer, como las que no utilizan equipamiento para que te ejercites bien y no te desanimes con su complejidad o técnica complicada.
En este caso, solo necesitarás un mat para apoyarte y ropa deportiva cómoda para tonificar con ejercicios de brazos y pecho.
Más de este tema:
Ejercicios de fuerza para darle forma y aumentar los brazos delgados en casa
5 ejercicios con bandas elásticas para tonificar tus brazos y mostrarlos con orgullo
Rutinas de ejercicios muy efectivas para las mujeres que les cuesta adelgazar
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
