Logra la movilidad completa de las articulaciones realizando mejora los movimientos.
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Si empezaste a una rutina de ejercicios, pero notas tu cuerpo rígido, que algunos de los movimientos no los completas como deberías entonces quizá debes pensar incluir en tu rutina unos minutos de ejercicios que te permitan ganar flexibilidad.
La flexibilidad en el área deportiva se trata de realizar o ejecutar movimientos de ejercicios con gran amplitud sin sufrir lesiones. La flexibilidad te permitirá cumplir con una rutina mejor realizada, te permitirá trabajar mejor los músculos sin sufrir tantas molestias, muy diferente si estás rígido, pues las posturas te costarán mucho más.
Si te sientes rígido no te desanimes, la flexibilidad es una propiedad que se puede desarrollar, para lograrlo necesitas práctica y entrenamiento constante, más allá de los estiramientos que realizas antes de comenzar y terminar una rutina de ejercicios, debes incluir una buena cantidad de minutos a practicar la flexibilidad de tu cuerpo. La flexibilidad se puede trabajar a cualquier edad, pues sus beneficios son muy positivos para tu salud en general.
Debes estar clara que la flexibilidad no se gana de la noche a la mañana, la constancia es clave, este debe ser un trabajo diario, con un buen tiempo de trabajo que te permita obtener resultados positivos e ir disminuyendo poco a poco la rigidez.
Si te preguntas por el tiempo y el mejor horario para realizar ejercicios de flexibilidad, te contamos que puedes realizar los ejercicios unos entre 15 y 30 minutos diarios, preferiblemente en horas de la mañana, de hecho, poder justo al levantarte, esto te llenará de ánimo y energía y aseguras tu tiempo para aplicar los ejercicios necesarios para mejorar tu movilidad.
Si estás cuadrando tu horario de entrenamiento y no sabes dónde encajar tu rutina de estiramientos te aconsejamos que busques un hueco en tus mañanas. Estas pueden ser el momento perfecto para poner en práctica estos ejercicios de flexibilidad.
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Beneficios de la flexibilidad muscular
Te ayudará a mejorar el rendimiento físico y a reducir el riesgo de sufrir lesiones, esto se lograr porque a mayor flexibilidad mejor es el movimiento, se logra con menos esfuerzo así es mucho más fácil ejecutar ejercicios y sin riesgos de daño.
Con la flexibilidad muscular reducirás los dolores musculares además mejorará tu postura.
Mejora el equilibrio muscular.
Aumento del flujo sanguíneo porque el estiramiento aumenta la circulación y el transporte de nutrientes.
Mejora la coordinación muscular con ayuda de los estiramientos.
Te dejamos recomendaciones de ejercicios que te ayudarán a ganar flexibilidad para que tus movimientos a la hora de hacer ejercicios sean mejores.
Estiramientos
Con los estiramientos lograr relajar los músculos, disminuir tensiones en el cuerpo y favorecer la movilidad de las articulaciones.
Entre los beneficios más destacados que ganas al realizar estiramientos se encuentran:
Mejora la fuerza muscular porque vas ganando amplitud de movimientos.
Recupera la fatiga muscular al realizar ejercicios fuetes.
Reduce el riesgo de lesiones.
Ayuda a eliminar tensiones musculares y de las articulaciones
Disminuye la rigidez
En las redes sociales puedes encontrar varias opciones, sin embargo, aquí te dejamos una alternativa de ejercicios de estiramientos.
Yoga
El yoga ayuda a fortalecer y estirar estos músculos favoreciendo así la flexibilidad, esto a su vez se traduce en grandes beneficios para la salud como mejoramiento de la postura, evitar lesiones, disminuir dolores musculares, problemas lumbares y así como beneficios emocionales.
Los diferentes movimientos que tiene esta disciplina serán ideales para ganar flexibilidad.
Ejercicio del puente
Esta postura te ayudará a estirar la columna, el pecho, el cuello, los hombros. Además, te ayuda a drenar emociones por lo que te dará calma y tranquilidad y favorecerá la flexibilidad.
Pilates
Este es un ejercicio que se basa en la flexibilidad del cuerpo. Es de gran uso para las personas que sufren dolores musculares continuos. En las clases de pilates se combinan ejercicios de estiramiento dinámico para un mejor trabajo de los músculos a la hora de la clase, a fin de que sea más efectiva.
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