Sientes que estás poniendo todo tu esfuerzo al hacer ejercicio, eres constante y llevas meses de trabajo, pero al momento de subir a la balanza, el número indica que no adelgazas.
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Lo primero que debes saber es que no eres la única persona a la que le ocurre esto. El no ver resultados tras el ejercicio es muy común y las razones pueden ser diversas.
Alcanzar un peso ideal no depende únicamente de llevar una rutina de ejercicio constante. Este es solo uno de los pilares fundamentales para mantener una vida y un cuerpo sano, existen otros factores que no podemos dejar de atender.
El ejercicio no basta para perder peso
Cuando tenemos un plan específico con nuestro cuerpo y fijamos metas específicas como es la pérdida de peso es crucial saber que todo siempre debe estar orientado a mantener un estilo de vida saludable.
Una de las cosas que debes entender es que tenemos que tener mucho cuidado con los planes de pocos días que prometen dejarnos un cuerpo fabuloso en corto tiempo, pues, muchas veces solo se trata de estilos que no son sostenibles en el tiempo.
Crear un estilo de vida positivo y sano debe enfocarse en planes de alimentación, ejercicio y rutinas que puedan permanecer en nuestra cotidianidad a largo plazo, además de no provocar efectos rebotes.
Recordemos que una dieta balanceada debe constar con los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) además de todas las vitamina, minerales y de más nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
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Estos son algunas de las posibles razones por las que no adelgazas al hacer ejercicio
Aumento muscular
Cuando hacemos mucho ejercicio nuestra masa muscular empieza a aumentar, de modo que es importante que no solo midas tus resultados por lo que indica la balanza, ya que el número que te indica podría no revelar los verdaderos resultados de tu trabajo.
Ahora bien, si no estás viendo cambios en tu cuerpo, es posible que otros problemas estén afectando
Ejercicios incorrectos
Debes tener en cuenta que existen ejercicios específicos para la quema de grasa. Los intervalos de alta intensidad, otros métodos de cardio y las pesas suelen ser usados para la quema de grasa específicamente.
Muchas veces, iniciamos actividades físicas o rutinas que no están acorde a nuestro objeticos. Por ejemplo, el yoga o el pilates son disciplinas que traen granes beneficios, pero no están orientadas a la pérdida de peso.
Lo mejor es que un especialista evalúe tu composición corporal y determine lo que es mejor para ti, ya que cada caso es completamente particular.
Más apetito después del ejercicio
Uno de los errores más frecuentes al momento de comenzar a hacer ejercicio es aumentar la cantidad de comida que consumimos y, muchas veces, se trata de alimentos altamente calóricos.
Esto se debe a la creencia de que si estás haciendo ejercicio te puedes recompensar constantemente.
Si bien existen pruebas de que las “comidas trampas” tienen beneficios en nuestro plan de pérdida de peso, estas deben estar programadas de forma inteligente y solo deben consumirse una o dos veces por semana.
Plan alimenticio inadecuado
El plan de alimentación debe estar pensado para cada persona y sus necesidades. Este, además, debe ser un modo de alimentación que sea sostenible en el tiempo, ya que una dieta radical de pocas semanas, solo traerá consecuencias.
En aquellos casos en los que sea un plan especial para perder peso, este debe construirse poco a poco y, al alcanzar los objetivos, debe revertirse con la misma paciencia para evitar el efecto rebote.
Estás en el peso correcto
En algunos casos, perder pese no es la opción ideal. Recuerda que en el mundo del fitness y la salud es muy importante tener expectativas reales. Perder demasiado peso nunca será una opción sana, además hay algunas zonas del cuerpo que pueden mejorar con ejercicios específicos.
Lo importante siempre será que te aceptes tal y como eres, mientras que aquellas mejorías que realices sean desde el amor propio.
Descontroles hormonales
En algunos casos, hemos hecho todo bien, nos hemos cuidado en nuestra alimentación, seleccionamos los ejercicios correctos y todo parece estar bien pensado pero, de igual manera no vemos resultados.
En estos casos, es muy importante hacerse chequeos médicos, especialmente hormonales, para así descartar cualquier desorden.
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