Muchas mujeres pensamos que nuestra figura al llegar a los 40 no puede ser modificada para bien. Nos conformamos tristemente con un cuerpo cada vez más flácido y poco definido. Tenemos buenas noticias para ti.
Con una buena rutina de ejercicios puedes tonificar músculos, activar el metabolismo y quemar calorías. Aunque, después de cierta edad debemos esforzarnos un poco más por lograrlo, los resultados valen la pena. Sino que lo digan celebridades como Shakira, Jennifer Lopez o Maribel Guardia.
Se trata de una rutina sencilla que no te ameritará mucho tiempo, pero que sí haces con constancia disciplina y dedicación podrás lucir una figura tonificada mucho antes de lo que pienses.
3 Ejercicios infalibles para tonificar tu figura después de los 40
1.- Caminar ayuda a tonificar tu figura después de los 40
Caminar puede parecernos algo muy común. Pero realmente es el ejercicio más simple y con menos complicaciones. Nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, así como para quemar calorías y tonificar las piernas y mejorar el estado anímico.
Se trata de un ejercicio recomendó para principiantes. Contribuye a que nuestro cuerpo se prepare mejor para un tipo de actividad que amerite mayor esfuerzo. Para tonificar tu figura después de los 40 solo basta con dar un paseo a la manzana de tu casa por unos 30 minutos.
Además, está comprobado a liberar las tensiones y el estrés; y además ni siquiera sentirás que realmente estás ejercitándote mientras te distraes en el camino.
Para hacerlo, solo necesitas colocarte ropa cómoda y un par de zapatillas deportivas.
2.- Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios ideales para integrar a una rutina que te permita tonificar tu figura después de los 40. Son perfectas para trabajar glúteos y piernas.
Es necesario que aprendas a realizarlas correctamente. Lo primero que debes hacer es abrir tus piernas hasta que estas se encuentre al ancho de tus hombros.
Una vez en la posición inicial, une tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. Baja manteniendo los glúteos hacia atrás y haz el movimiento tal y como si fueras a sentarte en una silla.
Es suma importancia que al bajar las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Siempre deben quedar por detrás. Intenta mantener la espalda recta en todo momento y evita inclinarte demasiado hacia adelante.
Mientras bajas inspira y así te será más fácil bajar con la espalda erguida. Realiza 5 tandas de 10 repeticiones cada una.
3.- Pancha aeróbica
La plancha aeróbica te permite prevenir dolor de espalda tan característico en las mujeres que sobrepasan los 40 años.
Realizar este ejercicio durante 90 segundos 3 veces a la semana es una manera perfecta para tonificar todos los músculos centrales del cuerpo. Entre sus beneficios se encuentran fortalecer los abdominales, así como los músculos del tórax y todos los que rodean la columna vertebral.
La forma correcta es tumbarte boca abajo con el tronco alineado, desde los pies hasta la cabeza. Para lograr esta alineación es preciso que coloque los codos a la anchura de los de tal manera que logras un ángulo de 90 grados.
Apoya las manos y las rodillas en el suelo, y luego, lleva un pie hacia atrás, y alterna con el otro el otro. Una vez que hayas adquirido la posición, no dobles o arquees la espalda.
Cuando tengas la posición de plancha, pon los antebrazos en el suelo, de manera que formes un ángulo recto entre los codos y los pectorales.
Posteriormente llega la parte de este ejercicio que ameritará más fuerza: mantenerse haciendo la plancha. Debes comenzar con períodos de 30 segundos para ir aumentando de a poco hasta llegar a 90 segundos.
También te puede interesar:
- Ejercicios para eliminar los rollitos en la espalda que puedes hacer literalmente en un minuto
- 5 ejercicios con bandas elásticas para tonificar tus brazos y mostrarlos con orgullo
- 5 tipos de sentadillas infalibles para aumentar el volumen de tus glúteos
Te recomendamos en video:
This browser does not support the video element.
