A ninguna mujer moderna le gusta tener muslos y caderas grandes. No es atractivo, pero sirvieron para un propósito para tus ancestros cavernícolas. Pero esos tiempos quedaron en el pasado, así que si quieres adelgazar esta área de tu cuerpo en una semana entonces no puedes perderte esta rutina de ejercicios que traemos para ti.
Para adelgazar los muslos, el primer instinto de muchas chicas es usar la máquina elíptica para ir perdiendo la grasa. Pero está más orientada para ganar músculo y fuerza en lugar de reducir medidas. Necesitas movimientos más grandes que trabajen en múltiples grupos musculares como sentadillas y saltos para adelgazar tus muslos.
Hacer los ejercicios que te presentaremos te ayudarán a conseguir piezas más pequeñas y delgadas sin que aparezcan los músculos grandes. A menos que estés levantando pesas y comiendo mucho, entonces no deberías preocuparte por ganar cantidades voluminosas de masa muscular en esa zona.
Para esta rutina de ejercicios, el portal Trainer Josh Fitness destaca que los movimientos deben ser rápidos y constantes. La idea es que hagas estas cinco comandas por día durante 3 días seguidos, luego descansa por 24 horas y vuelve a repetir con la semana restante. Sin duda notarás los resultados.
Ejercicios para adelgazar los muslos
Puente con una pierna
Acuéstate de espaldas con los brazos a un lado y las rodillas dobladas con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Levanta una de las piernas mientras que la otra se queda firme en el suelo. Poco a poco, comienza a levantar la cadera del suelo, apoyándote con el talón.
Cuando las caderas alcanzan la posición más alta, detente por unos segundos antes de bajarlas lentamente. Esta es una repetición; haz de 12 a 15 repeticiones por cada pierna.
Sentadillas búlgaras
Busca un objeto alto o el escalón de una escalera y luego colócalo detrás de ti. Lleva tu pie izquierdo hasta este objeto dejalo descansar allí haciendo contacto con las puntas de tus dedos. Poco a poco comienza a bajar la rodilla de la pierna izquierda hacia el suelo mientras doblas la derecha que está más adelante. Detente antes de que la rodilla de la pierna izquierda golpee el suelo con una ligera pausa antes de volver a la posición inicial. Esa es una repetición; haz 20 repeticiones por cada pierna.
Sentadillas laterales
Para llevar a cabo este combinado de ejercicios, comienza sosteniendo un par de mancuernas en cada mano mientras estás de pie. Da un gran paso hacia tu lado derecho y baja las caderas hacia el suelo doblando la rodilla exterior pero manteniendo la otra pierna. A continuación, vuelve a levantarte y regresa a la posición inicial antes de repetir en el otro lado. Esa es una repetición; haz 10 repeticiones.
Escalada con saltos
Lo primero que debes hacer para estos ejercicios de escalada es buscar el escalón de una escalera o un objeto de altura similar, aunque también puedes usar una silla robusta. Coloca el pie encima del escalón y el otro en el suelo. Usa la pierna que está en la parte superior para empujarte hacia arriba en el aire. Durante este paso, cambia de posición tus pies para que ahora el que estaba arriba esté abajo y viceversa. Sigue repitiendo esto por al menos 2 minutos ininterrumpidos.
Media sentadilla con apoyo
Para concluir con los ejercicios ideales para adelgazar tus muslos, empieza inclinando tu espalda sobre algún tipo de apoyo como una pared, un pilar o soporte que esté muy firme. Una vez que consigas ese soporte, ubícate con los pies separados por el ancho de los hombros. Ahora dobla las rodillas en un ángulo de casi 90 grados. Mantén este movimiento durante al menos 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Esta es una repetición; haz 10 o las que puedas aguantar.
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