Al llegar a los 40 tu metabolismo cambia y se vuelve más lento y se convierte en tu peor enemigo para perder peso.
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A esta edad las hormonas comienzan a disminuir, especialmente la producción de estrógenos, lo que hace que la grasa corporal se reorganice, aumentando de peso.
Además, aumenta la flacidez en zonas como piernas, brazos y abdomen, al disminuir la masa muscular.
Sin embargo, si tienes 40 años o más no creas que es imposible adelgazar, solo debes llevar un estilo de vida y saludable y existen algunos trucos que te ayudan a lograrlo, aquí te decimos cuáles son.
Tips para adelgazar después de los 40 y lucir como de 20
Haz ejercicios
Es importante que te ejercites a diario, mínimo 30 minutos para adelgazar y no te mantengas sedentaria.
Puedes realizar cardio para quemar calorías y también los expertos recomiendan hacer pesas, ya que la flacidez aumenta a esta edad en zonas vulnerables como brazos, abdomen y piernas.
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Evita consumir refrescos
Los refrescos solo te aportan calorías vacías de azúcar y le hacen mucho daño a tu cuerpo así que debes evitarla después de los 40.
Comienza a suplantar los refrescos por algún té, o agua natural, verás los increíbles beneficios que tendrás al consumirlos, y tu cuerpo lo agradecerá.
Desayuno balanceado y completo
Los especialistas recomiendan consumir un desayuno rico en proteínas magras, fibra y grasas vegetales para quedar satisfecha y evitar antojos entre comidas.
Algunos de los alimentos que contienen proteínas magras son los huevos, quinoa, pescado blanco, frutos secos y pollo, los alimentos que tienen fibra son la avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, judías secas, y los que contienen grasas vegetales son aceite de oliva virgen, aceite de girasol, coco, soja, maíz, aguacate, o aceitunas.
Toma aguas de frutas antioxidantes
Consumir aguas de frutas antioxidantes como agua de arándanos para desintoxicar el cuerpo, es recomendable para adelgazar después de los 40.
También debes consumir frutas y verduras para que tu cuerpo absorba vitaminas y minerales que necesita.
Duerme muy bien
Aunque no lo creas, dormir bien es muy importante a los 40 años o más y te ayuda a adelgazar, pues evitará que tengas hambre en exceso por la falta de energía y problemas de ansiedad.
Así que acuéstate temprano y descansa muy bien, así estarás fresca y no comerás más de la cuenta, ni dulces.
Consume más fibra
Como lo dijimos anteriormente el consumo de fibra es vital a esta edad, y es que te ayuda a adelgazar, satisfaciendo tu hambre por más tiempo y evitando que comas de más.
Existen los alimentos ricos en fibra insoluble que son la harina de trigo, guisantes, repollo, vegetales de raíz, cereales y frutas maduras, y los alimentos ricos en fibra soluble que son la avena, ciruelas, zanahoria y cítricos.
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