Perder peso puede ser un trabajo difícil bajo condiciones regulares, pero cuando la rigidez y el dolor de las rodillas débiles te impiden hacer ejercicios intensos o incluso de baja intensidad, puede ser un problema doble muy frustrante. Según algunos estudios, unos pocos kilogramos adicionales pueden deteriorar la condición de tus articulaciones al ejercitarte, pero con las prácticas adecuadas esto puede ser cosa del pasado.
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Diversas investigaciones han revelado algunas alternativas que puedes optar para poder bajar peso de forma efectiva sin hacer sufrir más a tus rodillas débiles. A continuación te dejamos algunos de los ejercicios que tienen un impacto bajo o nulo pero que funcionan a la perfección para perder calorías, según Sportz Business.
Ejercicios para perder peso que no lastimarán tus rodillas:
Entrenamiento de fuerza
Según los expertos, a medida que envejecemos, tendemos a desarrollar músculo y a acumular grasa. Una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo puede convertirse en obesidad y, posteriormente, ralentiza el mecanismo de quema de calorías.
El desarrollo de músculos también aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los golpes protegiendo tus articulaciones y de esta manera puedes beneficiar a tus rodillas débiles
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen levantar mancuernas, usar máquinas de pesas en el gimnasio y entrenamiento con bandas de resistencia. Todos estos no solo te ayudarán a perder peso sino que también serán amigables con las articulaciones de tus rodillas, forzándolas en menor medida que un entrenamiento regular.
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Aeróbic acuático
Los aeróbics acuáticos pueden ser una gran herramienta para perder peso y fortalecer los músculos, especialmente cuando se trata de rodillas débiles. Según los expertos en fitness, el agua ayuda a aliviar el peso de las articulaciones y, posteriormente, te permite moverte libremente sin superficies duras bajo los pies, logrando que tus piernas no sufran con cada pisada.
Además, hay algunas pesas de agua y equipos de asistencia en el mercado que pueden ayudarte a realizar ejercicios de bajo impacto. Como el agua tiene mucha resistencia que el aire, caminar en ella significa que quema más energía que hacerlo sobre el suelo en general, y todo con los beneficios de protección.
Ciclismo
Aunque no lo parezca, está comprobado que andar en una bicicleta estática es una excelente opción disponible para quienes sufren de rodillas débiles, siempre y cuando no se abuse mucho de este ejercicio.
Según los expertos, hacer al menos 30 minutos de ciclismo 5 veces a la semana puede traer resultados notables a tu cuerpo, incluido el perder peso. Una bicicleta estática también cumple con el rango de movimiento de las rodillas, las caderas y los tobillos, que generalmente se ven afectados por dolencias en las articulaciones.
Ahora, para cuidar tus rodillas, debes mantener la resistencia de la bicicleta en un ritmo moderado y mantenerte variando la velocidad.
Yoga
La práctica del yoga no solo ayuda a perder peso sino que también contribuye a aliviar la inflamación en las articulaciones de tus rodillas. Los expertos dicen que hacer estos ejercicios con regularidad puede reducir el cortisol, una hormona del estrés que provoca el aumento de peso.
Además de esto, la práctica de yoga puede prevenir la inflamación en las articulaciones, lo que alivia aún más las rodillas débiles de una dolorosa hinchazón y rigidez.
Tai chi
Según un estudio reciente, se dio a conocer un hecho de que el tai chi puede reducir específicamente el dolor y el deterioro físico de las personas con osteoartritis grave de rodilla.
Los ejercicios de tai chi ofrecen la posibilidad de perder peso al quemar calorías y también es una excelente manera de incorporar un amplio rango de movimiento, además de fortalecer y equilibrar tu cuerpo.
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