Hacer ejercicio puede no estar en tu lista de prioridades sin embargo, es importante que te mantengas activa. No sólo se trata de bajar de peso sino también de fortalecer tu cuerpo para que tengas mejor postura y soporte. Además, la actividad física fortalece tu sistema inmune y mejora tu estado de ánimo, algo muy importante en estos tiempos.
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Si lo que quieres es trabajar los muslos, lo que debes hacer es una rutina que se enfoque en la parte inferior de tu cuerpo. Si eres principiante y quieres deshacerte de la grasa de tus muslos y tonificar las piernas, estos ejercicios te encantarán, especialmente porque no necesitas equipo. La clave está en la constancia además de llevar una alimentación sana.
Haz este circuito en 10 minutos y complementa con un poco de cardio por otros 10 minutos. No olvides calentar antes de comenzar.
Ranitas
Este es un ejercicio ideal para cuando tienes poco tiempo o espacio. Solo usa la gravedad como resistencia, no se necesita equipo
-Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas sobre las caderas, los pies flexionados, los talones juntos y los dedos hacia afuera.
-Dobla lentamente las rodillas hacia los lados y luego enderece, usando los músculos internos del muslo para controlar el movimiento.
-Haz 3 series de 12 repeticiones, descansando entre cada serie según sea necesario.
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Molusco de lado
-Acuéstate de costado y asegúrate de que la cabeza, las caderas y los talones estén a lo largo de la colchoneta.
-Coloca las yemas de los dedos en el suelo frente a ti para estabilizar el cuerpo. Coloca tu cabeza sobre el brazo .
-Dobla las rodillas frente a ti. Mantén los pies pegados y lleva la rodilla superior hasta la cadera y luego baja la espalda.
-Repite en el lado opuesto.
Levantamiento circular de pierna lateral
-Los círculos de una pierna son buenos para quads y abductores.
-Párate derecha en el suelo con las piernas bien separadas.
-Ahora coloca tu pie derecho hacia adelante con los dedos hacia afuera.
-Levanta el pie derecho hasta las rodillas y muévelo hacia afuera para hacer un círculo.
-Haz esto 10 veces y luego repite lo mismo con la pierna izquierda.
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