Trabajar los brazos puede parecer demasiado complicado pero con esta rutina te sentirás motivada a intentarlo. Lo único que necesitarás será un palo de escoba. Si no tienes uno, puedes utilizar una banda elástica, una toalla o incluso unas mancuernas ligeras.
Tus brazos proporcionan fuerza y resistencia a nuestras muñecas y manos. Estos son nuestras principales herramientas para interactuar con nuestro entorno. Incluso el ejercicio regular ligero puede fortalecer los músculos y facilitar la vida a personas de todas las edades.
Los brazos son una de las zonas donde se acumula más grasa y deshacerse de ella requiere un gran esfuerzo. Eso sí, no debes pensar que sólo necesitas cargar un gran peso para ello. Lo importante es hacer los movimientos adecuados que se concentren en los músculos que los conforman.
Si bien es cierto que es importante añadir un poco de peso y resistencia para mejores resultados, existen rutinas que pueden ayudarte a fortalecer la zona sin sufrir demasiado.
Antes de comenzar, puedes hacer estos movimientos para calentar el cuerpo y evitar lesiones.
Balanceo de brazos
-En posición vertical, estira los brazos hacia adelante.
-Abre los brazos y permita que los omóplatos se retraigan mientras estiras los pectorales.
-Cuando los brazos estén completamente estirados, regresa a la posición inicial flexionando los pectorales y permitiendo que los brazos se crucen.
-Repite para hacer 20 repeticiones deseado de repeticiones.
Círculos con tríceps
-Extiende los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo, manteniendo las palmas hacia abajo.
-Mantén los brazos rectos y gíralos en círculos hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, gira los brazos en círculos hacia adelante.
-Después de 20 a 30 segundos, gira las palmas hacia adelante y presiona los brazos hacia adelante y hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, repite el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.
Patada de aleteo
Trabajarás brazos, espalda, glúteos y piernas
-Acuéstate boca abajo con las piernas y los brazos extendidos. Sostén el palo de escoba con ambas manos separadas a la altura de los hombros.
-Levanta la cabeza y mire hacia abajo para mantener el cuello estable.
-Aprieta el trasero mientras exhalas y levantas los brazos, las piernas también van ligeramente alzadas sobre el suelo.
-Mantente levantada y patalea la pierna izquierda y luego la derecha alternativamente 10 veces cada una. Descansa 30 segundos; repetir.
Estiramiento de atrás hacia adelante
Este movimiento mejora la movilidad del hombro y estira los músculos del pecho y del brazo.
-Comienza con un agarre bastante amplio con las manos sosteniendo cada extremo del palo de escoba.
-Mantén los codos rectos y levante la escoba por encima de su cabeza.
-Llévalo lo más atrás que pueda mientras mantiene los codos rectos. Idealmente, querrás bajar completamente para que el palo de escoba toque tu espalda baja.
-Una vez que te sientas cómoda con este ancho, acerca un poco las manos entre sí para un estiramiento más profundo. Para mantenerte segura y evitar lastimarte los hombros, asegúrate de acercar las manos muy gradualmente. ¡No se apresure!
Retracción y prolongación de la escápula
-Sostén el palo con ambas manos al ancho de la cadera en un agarre por encima de la cabeza.
-Primero, apoya el palo en la parte delantera de tu cadera.
-Mueve los hombros hacia arriba y empújalos hacia abajo.
-Levanta el palo frente a ti a la altura de los hombros, luego empuja los hombros hacia adelante y tira de ellos hacia atrás.
-Finalmente, levanta el palo por encima de tu cabeza, empuje los hombros hacia arriba y tire de ellos hacia abajo.
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