Si estás decidida a trabajar tus brazos y hombros pero no sabes por dónde empezar, te encantará saber que sólo necesitas de un escalón o banco para una rutina perfecta.
Muchas mujeres piensan que para fortalecer los brazos y lucir hombros sexys necesitan de un equipo pesado pero no es así. Otra falsa creencia es que los ejercicios de brazo siempre requieren de pesas, lo que hará que se formen demasiados músculos de hombre.
Sí, trabajar los brazos requiere de bastante esfuerzo y ciertos movimientos de resistencia pero no tienes por qué creer que tendrás un cuerpo tosco.
Tus brazos proporcionan fuerza y resistencia a nuestras muñecas y manos. Estos son nuestras principales herramientas para interactuar con nuestro entorno. Incluso el ejercicio regular ligero puede fortalecer los músculos y facilitar la vida a personas de todas las edades.
Antes de comenzar, puedes hacer estos movimientos para calentar el cuerpo y evitar lesiones.
Lagartijas de escalera
-Coloca firmemente las manos en un escalón. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros.
-Empuja los dedos de los pies hacia el suelo y extiende las piernas hasta formar una plancha. Debería sentir cómo funcionan los músculos centrales (estómago).
-Inhala y dobla los codos. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté justo encima de las escaleras.
Exhala mientras enderezas los brazos y elevas el cuerpo a la posición inicial.
-Mantén tu cuello y espalda en una posición neutral
Inmersión de bíceps
-Siéntate en el borde del segundo o tercer escalón con los brazos a los lados.
-Presionando las palmas de las manos, levanta un poco las nalgas del escalón.
-Extiende las piernas apoyando los talones en el suelo. Si tienes problemas de espalda, mantenga los pies apoyados en el piso y doble las piernas a 90 grados.
-Baja lentamente el trasero doblando los brazos a 90 grados.
-Presiona de regreso a la posición inicial. Esta es una repetición; Haz 10.
Tap de hombros alternados
-Comienza en una tabla alta con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros en una escalera. Mantén tu abdomen adentro y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
-Manteniendo las caderas cuadradas y el cuerpo estable, levanta la palma derecha y toca el hombro izquierdo.
-Haz una pausa por un momento, luego cambia de brazo, golpeando el hombro derecho con la palma izquierda.
-Descansa 20 segundos entre series, y una vez que termines la última serie, descansa durante 60 segundos antes de hacer otro movimiento.
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