Tener una figura bonita y definida a los 40 años sí es posible, pero debes tener mucho cuidado con los ejercicios que realices para evitar cualquier lesión, por eso, aquí te presentamos una que tonifica glúteos de forma sencilla y segura.
Cuando llegamos a los 40 años, nuestros cuerpos requieren de algunas necesidades específicas y debemos cuidarlo mucho más para evitar lesiones al momento de tener actividad física.
Para garantizar nuestro bienestar, es crucial que mantengamos una cotidianidad con buena alimentación, actividad física y, en general, un estilo de vida saludable.
Esto es especialmente importante cuando pasamos cierta edad, pues, aunque a los 40 años, aun contamos con mucha energía y capacidades físicas, el cuerpo no se comporta de la misma manera, de modo que debemos cuidarlo mucho más.
Para hacer ejercicio a esta edad debemos tomar algunas precauciones, pues aunque nos encontramos a toda nuestra capacidad, siempre es bueno prevenir lesiones que pueden tardar en curar.
Selecciona los ejercicios adecuados
Los glúteos caídos es uno de los problemas que, con más frecuencia, se presentan en mujeres, sobre todo cuando no se lleva un estilo de vida con actividad física.
Sin embargo, existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a levantar y tonificar estos músculos para lograr una bonita figura.
Es importante, que cuidemos muy bien qué ejercicios hacemos para lograr ese objetivo, en especial, cuando decidimos hacer nuestras rutinas en casa, ya que una mala ejecución nos puede provocar una lesión.
Muchas veces, los ejercicios de glúteos tienen impacto muy fuerte, así como peso sobre las rodillas o los tobillos, dos zonas del cuerpo que se vuelven vulnerables con el pasar de los años debido a la reducción de producción de colágeno.
Entendiendo esto, ¿cómo podemos hacer ejercicios de glúteos efectivos y seguros? A continuación te dejaremos algunas opciones que seguramente serán fáciles de hacer en casa para personas de cualquier edad.
Tonifica glúteos con esta rutina de ejercicios fáciles
Con bandas de resistencia
Esta opción es perfecta, ya que no solo tiene una efectividad segura para fortalecer tus músculos, sino que no somete al cuerpo a peso extra.
Busca una columna que sirva como sostén de la banda, rodéala y fija los extremos en tus tobillos, teniendo tu cuerpo boca abajo en el suelo.
Flexiona las rodillas con la intención de llevar tus talones a los glúteos. La idea es sentir resistencia y así fortalecer los muslos y los glúteos.
Escalera
Subir y bajar escaleras es otra manera sencilla de fortalecer y levantar los glúteos. Solo debes procurar flexionar bien las rodillas con cada paso y contraer los músculos lo que más puedas.
Lo importante en este ejercicio es que no necesitas ser acelerada, por el contrario, enfócate en hacer pisadas firmes y cuidar la dirección de tus rodillas.
Este ejercicio puedes hacerlo con un peso añadido a medida que obtengas condiciones.
Sentadillas con soporte
Esta es una forma de mantener la postura correcta en todo momento, lo que reducirá todas las posibilidades de lesión.
Pega tu espalda a la pared, esto te ayudará a mantenerla completamente recta. Separa tus piernas y procura que tus rodillas estén alineadas y no apunte hacia adentro.
Flexiona las rodillas lentamente sin despegar la espalda de la pared. Solo debes descender hasta que tus caderas queden a la misma altura que tus rodillas.
Cuando logres esta posición, resiste por unos 10 segundos y regresa. Repite de 3 a 5 veces.
El acondicionamiento previo es crucial
Recuerda que antes de cumplir con esta rutina es muy importante que hagas algunos ejercicios de calentamiento, esto también ayudará a que tus músculos y articulaciones estén preparados para realizar esfuerzos.
El estiramiento muscular y la rotación de las articulaciones, son los ejercicios básicos antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio.
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