Trabajar los brazos puede parecer demasiado complicado pero es una de las zonas en las que más piensan las mujeres debido a que es donde mayor grasita tiende a acumularse.
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Cuando de ejercicios para brazos se trata, es normal pensar que sólo puede llevarse a cabo con equipo pesado sin embargo, te sorprenderá saber que las escaleras de tu casa se pueden convertir en el gimnasio ideal.
Si bien es cierto que es importante añadir un poco de peso y resistencia para mejores resultados, existen rutinas que pueden ayudarte a fortalecer la zona sin sufrir demasiado.
Tus brazos proporcionan fuerza y resistencia a nuestras muñecas y manos. Estos son nuestras principales herramientas para interactuar con nuestro entorno. Incluso el ejercicio regular ligero puede fortalecer los músculos y facilitar la vida a personas de todas las edades.
¿Aún no crees que trabajar los brazos pueda ser más fácil? ¡Mira este circuito!.
Antes de comenzar, puedes hacer estos movimientos para calentar el cuerpo y evitar lesiones.
Balanceo de brazos
-En posición vertical, estira los brazos hacia adelante.
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-Abre los brazos y permita que los omóplatos se retraigan mientras estiras los pectorales.
-Cuando los brazos estén completamente estirados, regresa a la posición inicial flexionando los pectorales y permitiendo que los brazos se crucen.
-Repite para hacer 20 repeticiones deseado de repeticiones.
Círculos con tríceps
-Extiende los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo, manteniendo las palmas hacia abajo.
-Mantén los brazos rectos y gíralos en círculos hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, gira los brazos en círculos hacia adelante.
-Después de 20 a 30 segundos, gira las palmas hacia adelante y presiona los brazos hacia adelante y hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, repite el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.
Ahora sí, acércate a las escaleras o en su defecto, a un banco pequeño.para iniciar con la rutina y conseguir unos brazos fuertes.
Flexión de escalera
-Coloca firmemente las manos en un escalón. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros.
-Empuja los dedos de los pies hacia el suelo y extiende las piernas hasta formar una plancha. Debería sentir cómo funcionan los músculos centrales (estómago).
-Inhala y dobla los codos. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté justo encima de las escaleras.
Exhala mientras enderezas los brazos y elevas el cuerpo a la posición inicial.
-Mantén tu cuello y espalda en una posición neutral
Lagartija inversa
-Comienza con las manos y las rodillas, coloca las manos en el suelo, aproximadamente al ancho de los hombros o un poco más. Ten cuidado de no tenerlos demasiado anchos o limitarás el rango de movimiento en el descenso.
-Mueve con cuidado los pies en posición extendiendo tu cuerpo y apoyando los pies en la escalera o el banco. Vuelve a alinear tu cuerpo de modo que esté en línea recta desde los hombros hasta las caderas hasta los dedos de los pies, sin que las caderas se doblen o arqueen.
-Vuelve a colocar las manos si es necesario, asegurando de que los codos estén extendidos.
Baja el pecho doblando los codos. Mantén una posición corporal alineada y usa un movimiento controlado suave.
-Empuja hacia arriba hasta que tus codos estén rectos, pero no bloqueados, volviendo a la posición inicial.
-Repite tantas repeticiones como puedas sin comprometer tu forma. Cuando no puedas completar otra repetición de alta calidad, detente.
Inmersión de bíceps
-Siéntate en el borde del segundo o tercer escalón con los brazos a los lados.
-Presionando las palmas de las manos, levanta un poco las nalgas del escalón.
-Extiende las piernas apoyando los talones en el suelo. Si tienes problemas de espalda, mantenga los pies apoyados en el piso y doble las piernas a 90 grados.
-Baja lentamente el trasero doblando los brazos a 90 grados.
-Presiona de regreso a la posición inicial. Esta es una repetición; Haz 10.
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