Trabajar los brazos puede parecer demasiado complicado después de todo, una siempre piensa que debe recurrir a ejercicios pesados o con equipo complejo. Esto hace que muchas lo eviten, descuidando la zona.
Es muy común tener grasita en los brazos y aunque no tiene nada de malo que sea vean gruesos, no hay nada como una extremidades tonificadas.
Tus brazos proporcionan fuerza y resistencia a nuestras muñecas y manos. Estos son nuestras principales herramientas para interactuar con nuestro entorno. Incluso el ejercicio regular ligero puede fortalecer los músculos y facilitar la vida a personas de todas las edades.
Aunque es cierto que la mayoría de los ejercicios para brazos requieren de un peso extra, existen formas de ponerlos en forma sin gastar o complicarte la existencia. El secreto está en hacer una pequeñas modificaciones. Esto significa que en vez de mancuernas o pesas, utilices un par de botellas de agua para agregar mayor resistencia al movimiento. Otra modificación es utilizar un banco o escaleras. ¿Aún no crees que trabajar los brazos pueda ser más fácil? ¡Mira este circuito!
Calentamiento de tríceps
-Extiende los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo, manteniendo las palmas hacia abajo.
-Mantén los brazos rectos y gíralos en círculos hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, gira los brazos en círculos hacia adelante.
-Después de 20 a 30 segundos, gira las palmas hacia adelante y presiona los brazos hacia adelante y hacia atrás.
-Después de 20 a 30 segundos, repite el movimiento pulsante con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
-Haz de 1 a 3 series de estos movimientos.
Balanceo de brazos
-En posición vertical, estira los brazos hacia adelante.
-Abre los brazos y permita que los omóplatos se retraigan mientras estiras los pectorales.
-Cuando los brazos estén completamente estirados, regresa a la posición inicial flexionando los pectorales y permitiendo que los brazos se crucen.
-Repite para hacer 20 repeticiones deseado de repeticiones.
Serpenteo de brazos
-Párate derecha con los pies separados a la altura de los hombros.
-Extiende los brazos a ambos lados para que queden paralelos al suelo.
-Haz círculos con los brazos en el sentido de las agujas del reloj, como si estuvieras acariciando una pelota.
-Repite estos movimientos 20 veces.
-Baja los brazos y relájate durante 10-15 segundos. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
Prensa de piso con mancuernas
Para este ejercicio necesitarás dos botellas de agua
-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a un pie del trasero.
-Sostén una botella de agua en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre los hombros, con las palmas mirando hacia el otro. Con control, dobla los brazos y bájalos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el piso.
-Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierte lentamente el movimiento y vuelva a comenzar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio «Namaste» al revés
-Ponte de pie y levanta los brazos.
-Dobla los codos de modo que los brazos queden detrás de la cabeza. Junta las palmas de tus manos.
-Mueve las palmas hacia abajo, luego levántalas hasta el nivel de la mitad de tu cabeza.
-Repite estos movimientos 20 veces a un ritmo rápido.
-Baja los brazos y relájate durante 15 segundos.
-Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
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