Hacer ejercicio puede no ser una idea glamorosa, especialmente con tantos pendientes y estrés que tenemos todos los días. Por suerte, existen formas de motivarte y hacer que se vuelva parte de tu rutina.
No necesitas pagar un gimnasio, ni salir de tu casa o comprar equipo pesado, basta con las escaleras de tu casa o un banco pequeño.
Los ejercicios con escalón tienen muchos beneficios. Además de bajar de peso, estarás fortaleciendo tu cuerpo y con ello, tu sistema inmune y tu energía. No empieces una rutina con la idea de reducir tallas o sólo te frustrarás de no ver resultados instantáneos.
Los ejercicios aeróbicos como los que te mostraremos son un gran entrenamiento cardiovascular que activa y los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, ¡el equilibrio perfecto para lucir increíble!
Trata de hacer este circuito de 2 a 3 veces a la semana durante 10 minutos por lo menos. Complementa con otro circuito de pesas o de resistencia. Poco a poco tu cuerpo se acostumbrará y lo verá como algo divertido.
No olvides que la clave siempre está en la constancia. No te desesperes, trata de ir siempre a tu ritmo y calienta el cuerpo antes de comenzar para evitar lesiones.
Montañista
-De cara a las escaleras, coloca las manos en el segundo escalón con los brazos presionados a los costados, las piernas extendidas detrás de ti y el núcleo enganchado (en una posición de lagartija).
-Lleva la rodilla izquierda al hombro izquierdo, luego regresa tu pie al piso.
-Alterna las piernas, llevando la rodilla derecha al hombro derecho y luego regresando el pie al suelo. Esa es una repetición. Haz 12 sin pausa.
Inmersión de escalera
-Siéntate en el borde del segundo o tercer escalón con los brazos a los lados.
-Presionando las palmas de las manos, levanta un poco las nalgas del escalón.
-Extiende las piernas apoyando los talones en el suelo. Si tienes problemas de espalda, mantenga los pies apoyados en el piso y doble las piernas a 90 grados.
-Baja lentamente el trasero doblando los brazos a 90 grados.
-Presiona de regreso a la posición inicial. Esta es una repetición; Haz 10.
Lagartija inclinada
-Mira hacia arriba con las rodillas en el escalón más bajo y las manos debajo de los hombros en el escalón más alto.
-Engancha el tronco, mantén la columna recta y dobla los codos para bajar el pecho hacia la escalera. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
-Para un desafío adicional, comienza en una posición de tabla alta mirando hacia arriba y haz una lagartija clásica. ¿Quieres un desafío aún mayor? Invierte la posición para mirar hacia abajo y haz una flexión.
Escalada de oso
*Necesitarás las escaleras completas. Ten mucho cuidado al usarlas.
-Comienza mirando hacia arriba a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas dobladas debajo de las caderas.
-Levanta las rodillas para estar de puntillas y gatea hacia adelante con el brazo derecho y la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna derecha.
-Mantén el núcleo apoyado en todo momento. Hazlo más difícil: en la parte superior, da la vuelta y gatea escaleras abajo hasta el fondo.
Plancha con flexión de rodilla
-Comienza en una tabla alta con los hombros colocados sobre las muñecas, las manos en una escalera y los pies tres escaleras arriba.
-Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
-Vuelve a empezar y haz lo mismo en el lado derecho durante una repetición..
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