Llegó la hora de cambiar tu vida y nada mejor que agregar acciones saludables en tu cotidianidad para lograrlo. Una alimentación sana, actividades de relajación y un buen plan de ejercicios, pueden ayudarte a darle a tu vida el giro que necesitas. Estos cambios favorecerán tu salud, tu descanso y multiplicarán la energía para cumplir con dinamismo con tus ocupaciones diarias.
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Si están pensando en un plan de ejercicios que favorezca el fortalecimiento de los músculos de tu cuerpo y además que te ayuden a ganar tonicidad y fuerza entonces puedes incluir en tus ejercicios las sentadillas. Es un ejercicio completo que te ayudará a fortalecer todo tu organismo. Favorecerá la silueta y verás cómo te sentirás mejor.
Las sentadilla es la reina de todos los ejercicios, te ayuda a cambiar todo tu cuerpo. Es un ejercicio completo que te ayudará a aumentar la fuerza de tus músculos.
Si realizas bien este maravilloso ejercicio, te ayudará a:
Fortalecer las piernas.
Tonificar los glúteos y todos los músculos.
Mejorará la movilidad de la parte inferior del cuerpo.
Te ayudará a combatir la celulitis porque fortalece la zona.
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Te ayudará a quema grasa.
Fortalecerá las articulaciones y evitará lesiones.
Mejorará la circulación y aumenta el metabolismo que se traduce en pérdida de peso.
Si las sentadillas las realizas mal entonces atención porque puede traer estas consecuencias para tu cuerpo:
No activan todos los músculos a la intensidad adecuada por lo que no verás cambios significativos en tu cuerpo.
Crea tensión en los ligamentos y las articulaciones aumentando el riego de lesiones.
Te provocará dolores lumbares y espalda.
Los ejercicios de sentadillas deberían realizarse un máximo de 3 veces por semana con no más de 100 repeticiones. De hacerlo todos los días, pudieras correr el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas, específicamente en las articulaciones. Así que practicarlo con menos frecuencia, tienes menos riesgo de sufrir menos lesiones.
Tipos de sentadillas
Existen diferentes tipos de sentadillas, te presentamos a continuación las más usadas, cada una trabaja un área diferente del cuerpo (glúteos, piernas, abdomen, pantorrillas, femorales y brazos)
Sentadilla frontal
Con esta sentadilla trabajas los cuádriceps.
Sentadilla sumo
Concentra el trabajo en los aductores.
Sentadilla con pies juntos
Es ideal para trabajar los femorales y glúteos.
Sentadilla con pies separados
Es perfecta para el trabajo focalizado en glúteos.
Beneficios de las sentadillas
Quema grasa
La sentadilla favorece la disminución del porcentaje de grasa corporal y esto a su vez ayuda a la pérdida de peso.
Resistencia
Ganarás fuerza en las piernas, esto a su vez es te ayudará a tener más resistencia y a ser más rápida.
Fortalece las articulaciones
Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos se harán más fuertes.
Mejora el equilibrio
Las sentadillas favorece la coordinación y el equilibrio cada vez lo notarás mucho más.
Flexibilidad
Como para hacer sentadillas requieres de flexibilidad, se incrementará conforme las realices la flexibilidad mejorará.
Te dejamos un video con variantes de sentadillas, perfecta para incluir en tu rutina de ejercicios.
Fue creada por @somosisayjose ella es coach online de vida activa y saludable.
Con respecto a los ejercicios debes hacer entre 20-30 repeticiones de cada ejercicio (dependiendo de tu nivel de forma física) con una pequeña pausa entremedias. Descansa al final de cada ejercicio durante 2-3 minutos y repite en 3 rondas.
Las variantes de sentadillas incluidas en el video se realizan con el propio peso corporal. Ahora si lo deseas puedes agregar peso, todo depende de tu nivel.
Recuerda que es importante iniciar la rutina de ejercicios con varios minutos de calentamiento y terminarlo que una buena rutina de estiramiento para evitar que lesiones que lamentar.
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