La flacidez de brazos es uno de los problemas más comunes que incomodan a las mujeres, y es que esta aparece por muchas razones como llevar una vida sedentaria, bajar mucho de peso y dejar una vida de ejercicio de forma repentina.
Por esta razón es crucial que dedique un poco del tiempo de tu semana a hacer una rutina de ejercicio que sirva para eliminar esas alitas de murciélago que tanta incomodidad pueden causarte.
Para lograr tener unos brazos tonificados no necesitas pasar horas en el gimnasio y usar las mejores mancuernas.
Los ejercicios solo requieren de un poco de ingenio y disposición.
En la actualidad, muchas personas llevamos un estilo de vida muy ajetreado, lleno de responsabilidades.
A esto le sumamos que durante este 2020, la vida de la mayoría se transformó por completo debido a la pandemia de COVID-19.
De esta manera, muchos hemos optado por hacer ejercicios en nuestros hogares para ahorrarnos los complicados protocolos de bioseguridad dentro de un gimnasio y reducir más el porcentaje de riesgo que corremos.
Así es como las estrategias y novedades para hacer ejercicio en casa cada vez tienen más relevancia, por lo que miles de personas revelan sus secretos de cómo mantenerse en forma sin contar con los más especializados equipos.
Las botellas de agua son un instrumento ideal
Las botellas de agua se han convertir en una gran alternativa para realizar ejercicios con un peso controlado y son ideales para las rutinas de fortalecimiento de los brazos.
En este sentido, lo importante es saber cómo puedes preparar las botellas de agua para que tengan su peso ideal que funcionen de forma perfecta para cada ejercicio.
Es posible que debas conseguir botellas de diferentes tamaños si deseas variar con el tipo de ejercicio de dificultad.
Existen diversas formas y tamaños de botellas de agua, de modo que puedes elegir entre las más pequeñas para peso ligero las más grandes para lograr un entrenamiento con más exigencia muscular.
Puedes llenarlas de agua y, para dar una referencia acerca del peso, al agregar agua a una botella de 500 ml tendrás entonces un peso de 500 gr.
Sin embargo, si eliges llenarla de arena, arroz o concreto, el peso puede aumentar a 1 kg.
Con estas referencias, puedes establecer una rutina con el peso y los ejercicios pertinentes para ti.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar para acabar con la flacidez de brazos
Para lograr esta rutina de ejercicios, no necesitas dedicar más que unos 15 minutos por día y puedes realizarlos de tres a cinco veces por semana.
Cada ejercicio puede tomar un máximo de 3 minutos y puedes incluir descansos de 30 segundos.
Elevación frontal
Como en el ejercicio anterior, párate derecha con la espalda recta y tus brazos a los lados.
Esta vez elevarás tus brazos hacia el frente hasta que queden alineados con tus hombros.
Baja lentamente y repite diez veces. Realiza tres series.
Tríceps
De pie y con las espalda recta eleva tus brazos con las botellas. Procura que ambos estén alineados con tus hombros.
Flexiona lentamente hasta alcanzar el ángulo perfecto en tus codos.
La idea es que ambos brazos formen una especie de semicuadrado con tu cabeza en medio.
Elevación lateral
Toma dos botellas de agua llenas que puedas sostener con tus manos.
Luego, párate derecha con la espalda recta y tus brazos a los lados.
Eleva tus brazos hasta que queden alineados con tus hombros y vuelve a bajar lentamente. Haz diez repeticiones, descansa y repite la serie dos veces.
Tips para hacer ejercicios en casa
Recuerda que tu seguridad es lo más importante al momento de hacer ejercicios en tu hogar.
Al no tener alguien que te supervise y corrija, es muy importante que estés muy atento a que cada ejercicio esté bien efectuado.
También es crucial que realices un acondicionamiento previo y así no harás que tu músculo se someta a más exigencias de las que pueda realizar.
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