Trabajar las piernas siempre es un reto para todas, especialmente porque vivimos con la idea de que es demasiado complicado y pesado.
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Lo primero que debes hacer es dejar de concentrarte únicamente en la idea de bajar de peso o reducir medidas ya que al no ver resultados inmediatos te sentirás frustrada y desertarás. Es importante que encuentres una rutina adecuada a tus necesidades y tiempos, además de mentalizarte que es un bien para todo tu cuerpo, más allá de lo que digan los números.
Si lo que quieres es trabajar tus muslos y hacer que luzcan estilizados, esta rutina es la opción ideal para ti. No sólo lograrás endurecer esta zona sino que también trabajarás tus pantorrillas y glúteos.
Fortalecer tus piernas hará que tengas un mejor soporte así como también corregirá tu postura y hará que tengas mejor condición física.
Trata de hacer este circuito de 2 a 3 veces por semana y combinarlo con un poco de cardio o ejercicio con pesas. Recuerda la clave para que funcionen es ser constante.
Sentadilla con patada lateral
-Colócate con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Junta las manos hacia el pecho. Para agregar dificultad y trabajo, utiliza una mancuerna en cada mano a los lados y manténlas sobre los hombros. Si no tienes mancuerna, puedes usar dos botellas de agua.
-Aprieta el abdomen y mantén el pecho levantado y la espalda plana mientras cambia su peso hacia los talones, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar a una sentadilla.
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-Utiliza los talones para pararte y aprieta los glúteos en la parte superior durante 1 repetición.
Sentadilla de peso corporal
-Colócate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas, sienta las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al piso.
-Lleva los brazos hacia adelante mientras bajas para mantener el torso en posición vertical. Levántate para comenzar, apretando los glúteos y la parte superior, y llevando los brazos a los costados o hacia el frente.
-Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones, luego continúa con el siguiente movimiento.
Sentadilla dividida
-Alterna tu postura de modo que el pie derecho esté frente al izquierdo.
-Realiza una sentadilla, bajando hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo.
-Ponte de pie y cambia de postura.
Sentadilla y caminata
-Comienza con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
-Colócate en cuclillas en una posición de sentadilla. Mantén tu pecho hacia arriba y tu núcleo enganchado.
-Camina cuatro pasos hacia adelante y cuatro pasos hacia atrás o cuatro a la derecha y cuatro a la izquierda para una repetición. Trata de dar estos grandes pasos mientras mantienes una posición de sentadilla baja.
Sentadilla plié + subida de talón
-Comienza con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
-Colócate en cuclillas, en posición de sentadilla baja. Levanta el talón derecho hacia arriba y hacia abajo, y luego el izquierdo.
.-Ahora, empuja los talones para volver a empezar. Aprieta tus glúteos nuevamente en la parte superior.
Patadas laterales
-Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, levanta la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo.
-Mantén el muslo derecho quieto mientras estiras la rodilla derecha, pateando la pierna hacia un lado. No dejes que la pierna baje mientras la pateas.
-Dobla la rodilla derecha hacia atrás a 90 grados y luego baja la pierna. Esto completa una repetición.
-Haz dos o tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
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