Tener brazos flácidos o «alas de murciélago» nos pasa a la mayoría de nosotras después de todo, es donde mayor grasita se acumula.
Muchas veces terminamos usando camisas de mangas largas o suéteres para ocultar la grasa del brazo no deseada, no importa qué tan caluroso esté el día. ¡Basta de complejos! Es momento de sentirte cómoda con tu cuerpo.
Hacer ejercicio no sólo se trata de bajar de peso o deshacerte de la grasa sino de trabajar los músculos para fortalecer tu cuerpo.
Aunque no lo creas, existen ejercicios que pueden ayudarte a tonificar los brazos con ayuda de una pelota.
Se trata de movimientos simples con los que puedes moldear y ganar fuerza sin que hagas a demasiado músculo, una de las preocupaciones de muchas cuando se trata de una rutina.
Lo único que necesitas es un balón o una pelota medianos que pesen ligeramente para que involucres tus músculos. No olvides calentar antes de comenzar y mantenerte hidratada durante la rutina.
Alrededor del mundo
-Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
-Sostén la pelota frente al pecho, los codos doblados y las palmas una frente a la otra.
-Encierra en un círculo la pelota alrededor de la cabeza, manteniendo los codos apretados mientras lo haces, hasta que vuelvas a empezar. Esa es una repetición.
-Haz de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando durante 30 segundos entre series. Luego continúa con su próximo movimiento.
Prensa de hombro
-Este movimiento es uno de los más fáciles para las principiantes, pero puedes ampliarlo usando una pelota más pesada.
-Sostén una pelota medicinal a una pulgada de su pecho, justo en frente de su esternón.
-Extiende los brazos hacia el techo, alcance la pelota por encima de la cabeza, luego baja lentamente la pelota de regreso a la posición inicial. Fácil, ¿verdad?
Intercambio
-Este ejercicio lo puedes hacer sentada o de pie.
-Sostén un balón en la mano derecha con el brazo hacia abajo al costado.
-Encierra en un círculo el brazo por encima de tu cabeza y toma la pelota con la otra mano. Encierra en un círculo la mano izquierda hacia tu lado.
-Continúa dando vueltas a la pelota por encima de la cabeza, alternando los brazos y acelerando a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.
-Agrega un lanzamiento en la parte superior del movimiento para obtener más intensidad.
-Repite de 1 a 3 series de 16 a 20 repeticiones.
Extensión de tríceps con balón
-Este ejercicio también lo puedes hacer sentada o parada.
-Sostén un balón con ambas manos con los brazos extendidos y los brazos al lado de las orejas.
-Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.
-Dobla los codos, bajando la pelota detrás de tu cabeza hasta que sus codos estén en ángulos de 90 grados.
-Aprieta los tríceps para enderezar los brazos, llevando el balón hacia arriba.
-Repite de 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones.
Flexiones de bíceps
-Colócate con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga el balón frente a tu pecho con ambas manos.
-Baja lentamente los brazos hacia el suelo hasta que estén completamente extendidos.
-Dobla los brazos hacia atrás hasta la posición inicial.
Leñador con balón
-Comienza con los pies abiertos y sostén un balón con ambas manos.
-Colócate en cuclillas, envíe las caderas hacia atrás y lleve la pelota hacia el exterior de la cadera izquierda.
-Mantén las caderas y las rodillas mirando hacia el frente de la habitación.
-Empuja los talones para ponerte de pie y balancee la pelota hacia arriba y por encima de la cabeza en diagonal, de modo que la pelota esté sobre el hombro derecho.
-Repite de 10 a 16 repeticiones antes de cambiar de lado, completando 1-3 series.
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