Mantenerte en forma puede ser algo tedioso y complicado sin embargo, si encuentras los ejercicios adecuados, te darás cuenta de que no tienes que sufrir tanto.
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Las mujeres estamos con la idea de que tenemos que hacer ejercicio para bajar de peso sin embargo ese es uno de los errores más comunes que sabotean tu entrenamiento.
La actividad física también es para fortalecer tu cuerpo y moldear aquellas partes que te hacen lucir más sexy.
Si lo que quieres es tener unas curvas de impacto, estos ejercicios son la opción ideal. No tienes que sacrificar demasiado, basta con que los hagas de 2 a 3 semanas por 15 minutos. Claro, debes complementar con otros movimientos cardiovasculares para que en total hagas al menos 30 minutos. Poco a poco puedes ir aumentando el tiempo y la dificultad.
No olvides calentar antes de comenzar para evitar lesiones. Ponte cómoda y elige una playlist que te motive. ¡Serás imparable!
Sentadilla con rebotes
-Comienza en una posición en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros y las manos cruzadas delante del pecho.
-Empuja a través de los talones para elevar las caderas y los glúteos un par de pulgadas, luego baja la espalda para comenzar. Esa es una repetición.
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-Haz 15 repeticiones y luego continúa con tu próximo movimiento.
Desplantes laterales
-Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
-Da un gran paso a tu derecha. Dobla las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás. Mantén el pecho levantado y el núcleo apretado.
-Levántate y de inmediato da un paso al lado izquierdo, dobla las rodillas en posición de sentadilla. Levántate.
-Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones
Elevación de piernas
Levanta una pierna lo más alto que puedas sin doblarla. Aprieta tus glúteos mientras levantas. Haz 15 repeticiones de cada lado.
-Colócate en posición de plancha, manteniendo la columna vertebral neutra. Tus brazos van estirados a la altura de tus hombros. Las palmas sobre el suelo.
-Levanta una pierna recta mientras aprietas tus glúteos. Haz 15 repeticiones de cada lado.
Alcance de talones
-Acuéstate y dobla las rodillas.
-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.
-Regresa a la posición inicial.
-Repite este movimiento en su lado izquierdo.
-Repite 10-12 veces en cada lado.
Planks laterales
-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo o manténlo en la cintura mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.
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