Levantar pesas es genial para tener unos brazos tonificados pero a veces puede ser demasiado complicado, además de que no siempre se cuenta con el equipo necesario para llevar una buena rutina.
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Aunque lo lo creas, existen otras formas de deshacerte de la grasita y de paso, hacer músculos. La danza árabe o danza del vientre es una excelente opción si no quieres recurrir a un trabajo de pesas.
Tranquila, no es tan complicado como parece y no necesitas ser una bailarina experta para llevar a cabo estos ejercicios. De hecho, son adaptaciones de diferentes tipos de abdominales y movimientos de brazos que de algún modo se disfrazan con más ritmo, haciendo que sean más divertidos.
¿Todavía no estás listo para empezar a bailar la danza del vientre por el bien de tus abdominales? Estos ejercicios harán que te animes. ¡No olvides calentar antes!
Lavadoras de ventana
-Cambia tu peso a tu pie izquierdo, con tu rodilla izquierda ligeramente doblada.
-Gira los dedos del pie izquierdo unos 45 grados hacia un lado. Apunta los dedos del pie derecho y colócalos aproximadamente a un pie delante de los dedos del pie izquierdo.
-Levanta el talón derecho y llévalo hacia adelante para que la rodilla derecha salga hacia un lado. Con las palmas abiertas al nivel del pecho y los brazos enganchados, estírate hacia la izquierda. Luego, desliza simultáneamente ambas manos por el cuerpo hacia el lado derecho (como si estuvieras lavando una ventana) y gira desde los dedos de los pies para girar la rodilla derecha hacia adentro y sacar la cadera derecha.
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-Regresa a la posición inicial para completar una repetición. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado.
Swing de brazos
-Párate hacia adelante con los brazos extendidos a la altura de los hombros frente a ti, con las palmas hacia abajo.
-Camina hacia adelante mientras balancea ambos brazos hacia la derecha, con el brazo izquierdo hacia el frente del pecho y el brazo derecho hacia el costado.
-Mientras balanceas los brazos, recuerde mantener el torso recto y solo girar las articulaciones de los hombros.
-Invierte la dirección del swing hacia el lado opuesto mientras sigues caminando.
-Repite 5 veces en cada lado.
Brazos de serpiente simples
Tus hombros deben estar relajados y hacia abajo. El brazo que pretendes mover debe estar a su lado (esto no significa directamente hacia el lado, pero en un ligero ángulo hacia el frente de unos 45 grados o menos).
-Para empezar a levantar tu hombro hacia arriba. A continuación, levante el codo y luego la muñeca. Ahora, suelte el hombro, codo, muñeca.
-Para conseguir el efecto «serpenteante» suaviza la mudanza. Deja que esta ondulación fluya por tu brazo y salga por los dedos.
En este video podrás ver todas las variaciones del ejercicio. ¡Intenta seguirlo todo!
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