Llegar al piso número cuatro trae consigo varios cambios tanto físicos como psicológicos y hasta de salud. Ciertos hábitos cambian bien por gusto o porque las circunstancias lo ameriten. Pero algo que no puede perder nunca de vista es la alimentación y mucho más aún en esta etapa de tu vida, donde deben abundar los alimentos saludables pues un gran número de enfermedades y dolencias se pueden desarrollar en esta edad.
En este período el esfuerzo debe estar concentrado en cuidarte, en mantener un ritmo de vida activo pero saludable. Que la dieta balanceada y el ejercicio sean parte importante de tu rutina de vida pues entre otras cosas bajar de peso no será fácil, así como la facilidad de padecer problemas digestivos, de azúcar o corazón.
Entre los alimentos que en este período debes consumir en abundancia están los granos, el huevo, los, lácteos en su versión descremada, frutas, vegetales, carnes magras, frutos secos.
Por qué enfocarte en un grupo de alimentos en específico
Con la llegada de los 40 años una de las cosas que cambia es el metabolismo que se hace un poco más lento y las hormonas también empiezas a trabajar de manera distinta, entonces el ánimo cambia y el peso también. Entonces, una forma de mantener tu saluda y tu peso es cargar tu cuerpo de alimentos sanos, con un menú variado.
En este período en ejercicio también debe estar considerado como parte de tu rutina, pues de nada te servirá cambiar hábitos de alimentación si el ejercicio no te acompaña, pues los resultados no te serán alentadores.
Para los 40 años es recomendable desayunar y practicar el consumo de meriendas, pues esta acción te ayudará a que el metabolismo funcione adecuadamente.
Alimentos clave en los 40 años
Las proteínas
Las proteínas deben estar presentes en tus comidas principales. Esto te ayudará a mantenerte saciada y que la ansiedad no te ataque así porque sí, a menos que tengas alguna situación emocional acuesta.
Los frutos secos
Al tener el metabolismo lento, la quema de calorías también es lenta y en los 40 años también se produce la baja en los niveles de estrógeno. La visualización de estos problemas los podrás notar con el aumento en la zona de tu vientre y la posibilidad de presentar problemas en el corazón o en la sangre como la diabetes. Entonces, las grasas buenas de los frutos secos llegarán como un bálsamo para aliviar esta situación y fortalecer tu salud. Esto mantendrá a rayas el colesterol.
Agua
La hidratación es clave a cualquier edad, pero aún más a los 40 pues en este período se pueden desarrollar enfermedades como la diabetes, así mientras más agua tomes y menos bebidas azucaradas ingieras el proceso será mucho mejor.
Probióticos
Son esenciales para el buen funcionamiento de la flora intestinal, que en los 40 se debilita. Entonces reforzando en consumo de alimentos como el yogurt estarás garantizando un sistema gastrointestinal en buen estado.
Ingesta de fibra
Las frutas son perfectas para agregarle a nuestro organismo suficiente fibra para que el organismo funcione de maravillas. Además, las frutas son altas en vitaminas y minerales por lo que son perfectas para fortalecer el sistema digestivo y mantenerte en un estado saludable.
Vegetales
Favorecen los efectos del envejecimiento, estos gracias a que existen muchos alimentos especialmente los verdes que poseen alto porcentaje de antioxidante, esenciales para fretar los efectos del pasar de los años. Y si a esto le sumas una buena protección solar, entonces será maravilloso.
Especies
Es mucho mejor en los 40 utilizar las especies para aderezar tus alimentos. Que las hierbas aromáticas y condimentos como el ajo y el pimentón alcancen la prioridad en tu lista esto te dará ventaja para ganarle la batalla a la hipertensión que aparece por este período.
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