Las piernas son una parte importante del cuerpo, contiene el grupo de músculos más grandes y nos permiten ir de un lado a otro, por lo que necesitar que estén llenas de energía. Una forma de lograr esa activación de las piernas es a través del ejercicio.
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Aunque muchas personas no le prestan la debida atención a esta parte del cuerpo, es necesario que de ahora en adelante te enfoques en desarrollarlas mediante ejercicios específicos para esta zona, porque más allá de su parte estética,
Si incluyes en tu entrenamiento semanal, rutinas para tus piernas ganarás en esta zona fuerza, resistencia, equilibrio y mejor coordinación en tus movimientos.
Qué pasa si te olvidas de ejercitar las piernas
Menos fuerza.
Menos rapidez y energía.
Se produce menos testosterona.
Los ejercicios básicos y más usuales para entrenar las piernas son:
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Las sentadillas
El peso muerto
Disciplinas como yoga, pilates, correr, trotas favorecerán el entrenamiento de las piernas.
Beneficios de ejercitar las piernas
Influye en el estado de ánimo.
Favorece la silueta, mejora la parte estética.
Aumentas la confianza y motivación.
Mejoras el equilibrio corporal.
Mejoras la potencia y la velocidad.
Fortalece y protege las articulaciones.
Mejoras el rendimiento del organismo en general.
Aumenta el metabolismo basal, proceso que se requiere para satisfacer las demandas energéticas del organismo.
Te da la estabilidad que necesitas para practicar de buena forma running.
Te ayuda a quemar calorías y por ende a bajar de peso.
Favorecerá a mejorar los dolores lumbares a personas que lo padecen.
Ventajas de ejercitar en casa
Existen infinidades de rutinas que puedes realizar desde casa, pues sí como lo lees desde casa, a tu ritmo, con la ropa que desees y la periodicidad que puedes, si aún no estás claro de las ventajas de entrenar en casa te presentamos las más destacadas:
Puedes utilizar la ropa con la que te sientes más cómoda.
Necesitas ganas y un espacio amplio para realizar la rutina, pues puedes conseguir muchas opciones que no necesitan implementos.
Puedes poner tu música favorita en el volumen que desees sin que nadie te proteste
Ayuda a mejorar la postura de la columna vertebral y a aliviar dolores.
Aporta energía para todo el día.
Tonifica y moldea los músculos, además favorece la flexibilidad.
Reduce el estrés, medida y favorece el descanso nocturno.
Rutina para piernas
En esta oportunidad te presentamos una rutina de @latiendadeportiva1
Es una rutina que puede realizar cualquier persona, incluyendo quienes se están iniciando en el mundo del ejercicio y tienen poca experiencia.
Para realizar estos ejercicios no necesitas ningún implemento adicional, solamente con tu peso corporal puedes empezar a ejercitar tu cuerpo y fortalecer tus articulaciones desde ya para que estés más saludable y te veas mucho mejor.
Con esta rutina ganarás movilidad, flexibilidad, fuerza, resistencia y lo mejor de todo: salud y energía.
Con respecto a la forma de realizarla, te sugerimos la siguiente manera:
Realiza 12-15 repeticiones de cada ejercicio durante 3 rondas.
Descansa durante 30 segundos entre ejercicios.
Con esta sencilla rutina sin impacto no tienes excusa para no empezar desde ya a mejorar tu vida sin necesidad de un gimnasio.
Recomendaciones a la hora de hacer ejercicios
Come de forma saludable.
Mantén una rutina diaria de ejercicios rotando las diferentes partes del cuerpo para evitar lesiones.
Descansa al menos ocho horas.
Dedica 30 minutos para realizar cardio y de esta manera acelerar tu ritmo cardiaco mientras ejercita, combinado con rutinas específicas te permitirá mejorar tu silueta y sentirte mucho mejor.
Para iniciar la rutina de ejercicios es importante arrancar con un buen calentamiento.
Culmina los ejercicios diarios con estiramientos para que descansen tus músculos y evitar lesiones en alguna parte del cuerpo.
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