Una rutina de ejercicios de resistencia es lo que cualquier persona necesita para mantenerse saludable puesto que estimula la actividad cardiovascular, el aumento de masa muscular, quema grasa y sostiene el aguante para las actividades físicas.
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Estas se pueden realizar desde casa, una modalidad que ha proliferado desde el inicio de la pandemia de coronavirus y posterior confinamiento, que ha despertado las ganas de mover todo el cuerpo de acuerdo a la intensidad de cada quien.
Rutina de ejercicios de resistencia
Según Hola, esta es una opción que no solo mejorará tu resistencia en corta duración sino que además puede ayudarte a vencer los kilos de sobrepeso. Consiste en tres series con descansos de 30 segundos entre cada ejercicio:
- Saltar la cuerda: 5 minutos
- Jumping jacks: 30 segundos
- Estocadas: 30 segundos
- Zancada con rodilla arriba: 60 segundos alternando
- Flexiones con toque de hombro: 30 segundos
- Peso muerto romano con pesas: 30 segundos
- Puente con pierna arriba: 60 segundos (30 con cada pierna)
Para los más activos
Conforme con el portal Yo Elijo Cuidarme, Patry Jordán también tiene dos propuestas para activar tu cuerpo de forma efectiva. Esta rutina de ejercicios se realiza tres veces, descansando 20 segundos entre ejercicio y un minuto entre cada serie.
- Desplazamientos laterales con la mano tocando el pie contrario
- Sostener una pierna levantada con isométrico
- Abrir y cerrar las piernas y brazos simultáneamente
- Tijeras sincronizando piernas y brazos
- Saltar arriba y tocar abajo con sentadilla
- Elevaciones de rodilla y tocar el pie con la mano contraria
- Desplazamientos laterales sincronizando pies y manos
Una forma más exigente
Para los que quieran llevar a cabo una rutina de ejercicios más intensa también hay varias opciones disponibles que se extienden entre media hora y 45 minutos, duración ideal para empezar a quemar grasa.
Mediante bailes como el zumba, también con saltos de cuerda intercalados o solo usando tu propio cuerpo.
