Los dolores de espalda son cada vez más frecuentes. El teletrabajo y las labores que nos mantienen en una misma posición por mucho tiempo suelen ser las principales consecuencias. Por eso es bueno tomar medidas a tiempo. Te enseñamos 4 ejercicios ideales para la salud de tu columna.
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1.- Abdominales superiores
Acostada en el piso boca arriba, coloca tus manos detrás del cuello o cruzadas sobre tu pecho. Luego alza tu pecho y hombro haciendo que se toquen con la rodilla. Mantente en esta posición durante 3 segundo y regresa nuevamente atrás. Haz 12 series de 15 repeticiones. Además de ayudarte a mantener la salud de tu espalda, este ejercicio contribuye al fortalecimiento de varios músculos de tu cuerpo.
2.- Estiramiento posterior
Para hacer este ejercicio que contribuirá a la salud de tu espalda debes acostarte boca arriba en el piso y flexiona las piernas. Respira por la nariz y estira una pierna. Posteriormente, expulsa el aire que tomaste lentamente mientras alzas la pierna de manera que quede recta mirando al techo.
Quédate en esta posición durante 5 segundos y luego baja lentamente. Haz 10 series con 12 repeticiones en cada pierna. Este ejercicio ayuda a disminuir la tensión de la espalda y previene y combate el dolor lumbar.
3.- Elevación de brazo y pierna
Afinca tus rodillas y manos en el piso, logrando una posición en cuadripedia. Luego, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo hasta que ambos queden alineados con la espalda.
Quédate en esa posición 5 segundos y regresa a la inicial. Ahora, haz el ejercicio con el brazo izquierdo y la mano derecha. Haz 12 series de 15 repeticiones para cada lado. Además de cuidar la salud de tu espalda, este ejercicio es ideal para incrementar las habilidades de coordinación.
4.- Estiramiento de la espalda
Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba. Posteriormente, flexiona las piernas y haz que las rodillas y tu pecho se toquen con la ayuda de tus manos. Respira por la nariz y bota el aire por la boca. Regresa a la postura inicial y realiza 15 repeticiones.
Este ejercicio es ideal para fortalecer la salud de la espalda, además es de bajo impacto y contribuye a combatir los dolores lumbares.
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